Sonntag, 15. November 2009

3.64 km

- Kurz
- Langsam
- Anstrengend
- Unterdurchschnittlich


aber mein erster "Lauf" seit 2 Wochen :)
War einfach froh mich mal wieder zu bewegen, in letzter Zeit viel am PC gesessen, das kriegt dann der Rücken schon zu spüren. Normal gleiche ich das mit dem Laufen aus aber in Zeiten wo man Krank ist geht das halt schlecht.
Auf das es wieder aufwärts geht, ich bin optimistisch.

Donnerstag, 5. November 2009

Schweinegrippe

Dienstag Nacht gings mit Halsweh los, gefolgt von Husten und laufender Nase. Wenn ich die Treppen in ersten Stock hochgeh steigt mein Puls schon auf gefühlte 160 Schläge.
Doktor wart ich nicht, dazu ist es nicht stark genug, wird schon keine Schweinegrippe sein :)

Hoffe es wird die Tage wieder besser, den Teamlauf werd ich wohl schweren Herzens absagen müssen :( Richtig auskurieren mit einer Laufpause von 7-10 Tagen ist jetzt angesagt.

Allen gesunden da draussen eine schöne Laufwoche, geniesst den Herbst !

Freitag, 30. Oktober 2009

Lieber Blog

Es wäre schön wenn Du dich in den Linklisten immer aktualisieren könntest....Kucke ich beim Charly, Hase oder Dem Martin in die Linkliste, steht immernoch der Eintrag vom Herbstlauf von vor 3 Wochen drin. Weiss jemand an was das liegt?
Ärgert mich ein bisschen das die Aktualisierung nicht hinhaut, die Leute meinen ja ich schreib garnichts mehr ! Oder, verirrt sich noch jemand hierher? Haaaaaaaaalllloooooo.....


Nun zum eigentlichen, dem Laufen. Heute in Kurzfassung als Wochenrückblick.

- Montag Tempodauerlauf 9.26km im 4.57er Pace
- Mittwoch Lauftreff (Hirabiralauf) 15.08km im 5:48er

Heute war ich im Stadion zum Intervall Training. Weiss nicht was mich gebissen hat aber ich meinte 8*800m im 4er Pace würde schon gehen. Pustekuchen, nach 5 war Schluss, das mir einfach zu schnell. Die meisten Lauffibeln sagen auch das man sich nur alle 3-4 Wochen in der Intensität steigern sollte, wär ich doch bei meinem 4.15er geblieben.....

Am Sonntag sollt ich wieder nen langen Laufen, mal kucken ob der Richard Zeit und Lust hat.

Freitag, 23. Oktober 2009

Tausendfünfhundert




Juhu, Jubiläum !

Der 1500ste Kilometer dieses Jahr gelaufen. Ja Prima, ich fühl mich bestens :)
Heute gabs ein Bergsprinttraining mitm Richard. Einen passenden Hügel dafür haben wir am "Dachserberg" hinterm "Weissbauern" gefunden.



Die Strecke hat ca. 200m bei rund 21hm. Die ersten 2 Wiederholungen liefen Wir in 62sek hoch, die anderen Acht waren dann im Schnitt zwischen 54 sek und 56 sek.
Das gibt ganz schöne Gummibeine !

Donnerstag, 22. Oktober 2009

Lauftreff

Mir ist ja schon länger bekannt das sich einige aus der Gegend jeden Mittwoch um 19 Uhr zum Laufen in Thalhofen treffen. Bis jetzt hat mich immer die Uhrzeit abgeschreckt, abends ist einfach nicht meine Zeit um zu Laufen, lieber früh morgens. Nun hab ich mich doch überwunden, Reflektorsachen rausgekramt und die Stirnlampe. Noch nie benutzt aber wie vielleicht manch anderer auch, gleich zu meinen Laufanfängen vor 2,5 Jahren mit allem möglichen Schnickschnack eingedeckt.
Die 3km zum Treffpunkt hab ich genutzt um die Sternlampe richtig einzustellen, trotz allem ist mir bei dem LED Modell der Lichtkegel zu klein, hmpf. Am Treffpunkt hatten sich schon 5 Läufer versammelt, darunter auch meine Nachbarin die "Geli", wir kannten uns ja schon, trotzdem war für Sie die Überraschung gross das ich gekommen bin. Allgemein gabs freundliche Begrüßung mit Handschlag und wir haben uns einander vorgestellt.
19 Uhr war durch und es sollte auchschon losgehn. Allgemeines Anschalten von Strinlampen und Blinkarmbändern, da kommt Vorweihnachtliche Stimmung auf .) Geplant war ein Lauf über ca. eine Stunde über Fechsen und den Ettwieser Weiher, innhaltlich eine schöne Runde mit ein paar Anstiegen. Die 2 Frauen liefen vor, im Schnitt doch zügig knapp am 5.30er Pace.
Als Neuankömmling wird man natürlich ausgequetscht wie eine Zitrone, so blieb wenig Luft zum Laufen da es viele Fragen zu beantworten gab. So Entstand ein netter Smalltalk übers Laufen, Trainingspläne, Wettkämpfe, Bekannte und sogar den Kater Carlos :)
Das Laufen im dunkeln hat ich mir schlimmer vorgestellt aber in der Gruppe wo jeder eine Lampe trägt war der Boden doch gut ausgeleuchtet und es machte mir keine Schwierigkeiten.
Das schreit nach Wiederholung!

Sonntag, 18. Oktober 2009

Galgensee, Korbsee und Bischofsee

So sah unsere Tour heut grob aus. Gestartet sind wir um 8.45, Aussentemperatur 2°. Schön eingepackt in langer Hose, Trikot, Handschuhe und Mütze gings los Richtung Kren an der Loretto Kapelle vorbei. In Kren sind wir abgebogen Richtung (muss ich jetzt raten, Ruderatshofen?) von da gings dann rechts ab und hoch zum Galgensee.
Weiter durch Dörfer deren Namen ich noch nie gehört hab und ich mir auch nicht merken konnte Richtung Korbsee, der Richard wird den Weg schon wissen. Am Korbsee vorbei Richtung Bischofsse, da kamen Errinerung auf. Vor 20 jahren in der Fischerjugend hatten wir dort immer ein 3 Tage langes Zeltlager mit Fischen, Grillen, Musik etc. . Auch war ich dort mit meinem Onkel gerne beim Fischen, das war toll solche sachen vergisst man nicht.
Nach 11km der Wendepunkt aber es sollte bei Burk nochmal nen langen Anstieg an der Wasserversorgung vorbei hochgehn. Mittlerweile waren wir auf 830hm und die Flocken wurden immer dicker.
Was man hochläuft das gehts bekanntlich auch wieder runter, so waren die nächsten 7km auch recht angenehm bis es bei Bertoldshofen wieder die Allee Richtung Marktoberdorf hochging.
Zurück beim Richard zeigte uns der Forerunner 21.35km in 2h10min an, was bei den 282hm grad recht war für einen Genusslauf.
Später bei mir Zuhause gabs noch eine blutige Überraschung, da ich meine Brustwarzen nicht abgeklebt hatte leuchteten mich 2 schöne grosse Blutflecken auf dem Weissen Funktionsshirt an :/ Was nicht Tötet härtet ab !

Freitag, 16. Oktober 2009

Kalt

2°, mehr brachte das Thermometer heut nicht zustande. Richard hatte Lust auf Intervalle, also ab ins Stadion und Bahnen ziehen. Nachdem ich ja den 10er nun in 45min schaffe hab ich auch meine 1000m Intervalle beschleunigt. Man will ja besser werden, gell?

- 4:12
- 4:11
- 4:14
- 4:14
- 4:15
- 4:14

Mit ein und Auslaufen kamen auch gleich 12km zusammen. Das sollte für heute mal genügen.
Jetzt gehts mit meinen Brüdern und nem Freund zum Bowlen, da werd ich mal wieder zeigen wer sich Fred Feuerstein nennen darf !



Richard zeigt uns links oben den Kranich in Vollendung :)
Zum ersten Platz hats trotzdem nicht gerreicht, der Franz war zu gut drauf !