Lauftagebuch

Bad Waldsee Halbmarathon

2011-05-15T10:45:00.005+02:00

Schon 6 Tage nach dem letzten harten Wettkampf ging es mit dem Tobi nach Bad Waldsee zum Halbmarathon.
Letzte Jahr hatte ich dort meine Marathon Bestzeit gelaufen, mir war die Strecke also noch gut bekannt. Bei der Anmeldung haben wir Edi, Michi und Geli vom Lauftreff getroffen, alle für den Marathon gemeldet. Der Edi versuchte uns zwar den Marathon schmackhaft zu machen (3 Euro mehr und man darf doppelt solange dafür laufen), aber wir blieben bei unserem vorhaben nen schnellen HM zu laufen.

Um 13 Uhr startete das Marathonfeld mit ca. 160 Teilnehmern. Michi machte einen verbissenen eindruck, der Edi wie immer entspannt.

Für uns viel der Startschuss um 14 Uhr, jeder erhielt noch einen Luftballon den er beim Startschuss loslassen sollte. Die Stimmung war toll, der Moderator heizte uns mit fetziger Musik ein und schon gings los. Es dauerte 1,5km bis sich das Feld der 350 Läufer einigermassen gedehnt hatte und man sein Tempo Laufen konnte. Vorgenommen hatte ich mir einen Pace um die 4.45, was eine Finisherzeit von 1:40h bedeutet hätte.
Leider war es kein guter Tag für mich, schon früh bemerkte ich ein stechen im rechten Oberschenkel sobald ich an die 4.35-4.40 lief. Zudem fehlte mir die Energie, am Vortag und zum Frühstück wenig gegessen, das machte sich schon früh bemerkbar.
Die ersten 10km ging es gegen den Wind wo ich mich zum grössten teil an einen kleine Gruppe gehängt hab um im Windschatten zu laufen. Die Durchgangszeit für 10km lag bei 48 min, eigentlich alles im grünen Bereich wenn man den Gegenwind mitrechnet.
Weiter, immer weiter, seit dem Wendepunkt mit Rückenwind was zwar nicht so anstrengend war, dafür schmorrte man in seinem eigenen Saft da die Kühlung fehlte.
Im letzten Drittel wars für mich immer schwerer mich zu motivieren, ich war zwar von der Zeit noch auf einer guten 1:42 unterwegs, aber der Innere Schweinehund wurde immer lauter.
Ich weiss nicht warum aber diesmal hab ich mich einfach aufgegeben, Tempo rausgenommen, mich geschont und die Leute vorbeiziehen lassen. Egal war mir die Zeit und die Platzierung, ich wollte nurnoch ankommen.
So verplemperte ich auf den letzten 5km annähernd 4 minuten und kam dann mit einer 1:45:54 ins Zeil. Zwar eine neue PB für mich, dennoch wäre eine 1:40h für mich möglich gewesen hätte ich mich nur genug quälen können.
Als Seelenpflaster gab am Ende eine lecker Bratwurst, das musste noch sein :)

Neuschwansteinmarathon 10km Lauf

2011-05-08T11:35:00.006+02:00

Heute waren wir in Schwangau zum sogenannten Neuschwansteinmarathon.
Der Name ist etwas verwirrend, da nur ein 10km und ein Halbmarathon angeboten wird. Tobias, Richard und meine Wenigkeit haben sich für einen schnellen 10er entschieden.
Um 9 Uhr ist der Start, direkt auf der Bundesstrasse Richtung Füssen, kurz vorm Start wird die Strasse kurz gesperrt und der Veranstalter zählt die letzten 10 Sekunden runter.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-Stopp....klar, voll drauf reingefallen und nach kurzem antritt wieder stehengeblieben. So nen Zipfi.
Die ersten 2km ging es leicht bergab, der Tobi und der Richard haben gleich ein hartes Tempo angezogen, ich hab mich eher zurückgehalten. Am Ende werden die Toten gezählt, heissts da so schön und bei mittlerweile 16°+ grad und in Praller Sonne kann mans ruhig mal langsamer angehn.
Nach 4,5km hab ich mir den Tobi wieder geschnappt, ätsch! :)
Die Strecke war schön zu laufen, teils Teer und ab Kilometer 6 einen Kiesweg am Fluss entlang.
Ab hier gings immer leicht bergan, meine 4.30er Pace konnt ich aber halten.
Erst auf dem letzten Kilometer hat mich dann die Kraft verlassen, trotz einem Pulsschnitt von 181 hab ich noch 15 Sekunden verloren. 500m vorm Ziel kam mir das Laktat schon zu den Ohren raus und ich war froh als nach einer 180° Kehre endlich das Ziel in Sichtweite lag.
00:45:03 wars dann laut Ergebnisslist, 2.Platz AK (von 3 :D) und Mannschaft 3.Platz von 4. Bin also recht zufrieden.
Der Richard war 3min Schneller als ich, der Tobi kam 45sek nach mir ins Ziel.

Allgemein hät ich mir gewünscht das die Strecke besser markiert gewesen wäre, der Richard hat erzählt das eine 3er Gruppe vor Ihm die Abzweigung verpasst hat und nach 30m wieder umdrehen musste. Duschen waren auch schwer zu finden, dafür aber gut ausgestattet.

Auerberglauf am Ostermontag

2011-04-25T11:47:00.004+02:00

Gestern Abend um 22 Uhr ruft noch der Edi vom Lauftreff an ob man am Montag nicht nen kleines Läufchen machen könnte.
Für sowas bin ich immer zu haben, daher war auch schnell ein Ziel gefunden, der Auerberg, quasi unser Hausberg. Was wieder keine wusste, am Ostermontag findet dort immer der Georgiritt statt.

Umengen von Leuten Pilgerten also hoch zu der Kirche, ich will nicht wissen was die sich gedacht haben als wir an Ihnen den Berg hoch vorbeigejoggt sind.
Schön war das alle recht freundlich gegrüßt haben, ab und an kam zwar ein dummer Spruch aber immer mit einer Prise Humor :)

Für die 5,4k ca. 300hm haben wir etwa 40min gebraucht, der Abstieg mit 6,3km war dann in weiteren 37min geschafft.

Spreewaldmarathon

2011-04-23T13:17:00.004+02:00

Gibt ja schon einen schönen Bericht bei dem Richard im Blog, das erspart mir das Tippen :)

Im grossen und ganzen bin ich zufrieden mit mir, meine PB um 3 min auf 3:54h verbessert und auch sonst ohne schlechte Nachwirkungen ins Ziel gekommen.
Die Form stimmt also, das Laufjahr kann kommen !

Als nächstes geht ins wunderschöne Schwangau am 8.05.2011 zum Lauf um den Bannwaldsee.
Eine Woche später ist in Bad Waldsee das Lauffieber ausgebrochen, da hab ich mich für den Halbmarathon gemeldet.
Beide Läufe möchte ich in vollem Tempo angehen und meine Bestzeiten verbessern.

Am 5.06 gehts zum dritten mal zum Schwarzen Grat Berglauf, schon ein Klassiker.

4 Wochen später eines der Highlights dieses Jahr, die Ulmer Laufnacht am 1/2 Juli wo wir bei dem 50km Lauf starten wollen. Ankommen ist die Devise.

1 Woche später ist der Staffelmixmarathon in Marktoberdorf, wie man sieht volles Programm die nächsten Wochen :)

Taperingwoche

2011-04-10T15:05:00.002+02:00

Erholung ist angesagt, nur kurze Läufe dafür mit hohem Tempo.

Dienstag 40 DL 75 + 3 Steigerungen :
7.99km 5:31er Pace 147 Puls

Mittwoch 60 F :
10.09km 5:54er Pace

Freitag 60 DL 80 + 3 Steigerungen :
14.00km 5:26er Pace 153 Puls

Sonntag 45 DL 80 + 3 Steigerungen :
8.53km 5:14er Pace 154 Puls

Tag 29 : Böses Knie

2011-04-03T12:37:00.003+02:00

DL70, geplant 33km

Sonnig 8-18°

Trotz stetigen Knieschmerzen wollt ich den langen Lauf heute probieren. Bis km 15 war es noch erträglich wurde aber stetiger schlimmer. Musste das Knie immer wieder massieren und ein bisschen mit wasser kühlen.
Nach 20km einen Abstecher zu meiner Mutter gemacht und eine Schmerzlindernde Salbe aufgetragen um wenigstens den Heimweg noch einigermassen hinzukriegen.
Nach 26,5km war ich dann Zuhause, Beine waren noch OK, Puls relativ hoch und das Knie im A..... .

Nächsten 2 Wochen ist Tapering angesagt, denke bis dahin hat sich das knie auch wieder erholt.

P.S.: Der Richard kam mir mal wieder entgegen, das 3te mal schon. Doch verhext oder?

Tag 28: Dauerlauf mit Knieproblemen

2011-04-01T11:40:00.003+02:00

8°, bewölkt

60min DL80

Seit Sonntag plagen mich Schmerzen am Knie, ich tippe auf Reizung des Muskelansatzes.
Also schonen so kurz vorm Ende des Plans oder durchziehen?
Sonntag der 33km wird echt noch Hart.

Tag 27: Laaaaaaaaaaanger Lauf

2011-03-27T19:58:00.006+02:00

Nieselregen, 6-10°

Geplant war ein langer Lauf mit dem Richard, Treffpunkt 8:00 bei Ihm Zuhause. Um 8:10 kliingelt das Telefon ob ich den noch kommen will....Verdammte Sommerzeitumstellung verpasst. Ich verneine und beschliesse nachmittags zu laufen.
Das Wetter war schrecklich, bewölkt, windig mit Nieselregen. Puls und Pacewerte stimmten von Anfang an nicht richtig zusammen also beschloss ich garnicht mehr drauf zu kucken sondern mich auf die Kilometer zu konzentrieren.
Wen ich schon nicht auf den Puls kucke kann ich auch gleich eine neue strecke ausprobieren, dann ist wenigstens nicht ganz so langweilig. los ging an immenhofen vorbei Richtung Ruderatshofen. Bei Heimenhofen abgebogen mit nem schlenkerer Richtung Ebenhofen. Hier bin ich mal eine 10km Runde Richtung Kaufbeuren mit dem Charly und der Kerstin gelaufen, das schreit nach Wiederholung. Bissel net ganz so flach wurde es Richtung Kaufbeuren, dafür ein schöner Waldlauf.

Dem Charly sollte die Hütte bekannt vorkommen.
In KF war auch der Wendepunkt, zurück gings an der Wertach entlang über Biessenhofen, Ebenhofen, Geisenhofen. Am Ende ging mir das Wasser noch aus und ich musste richtig beissen. Nächste Woche noch ein 33km Lauf, dann ist der gröbste Teil vom Training geschichte.

Tag 26: Erster Lauf nach der Augen-OP

2011-03-25T19:22:00.003+01:00

14° Sonnig

60 DL80

Eigentlich sollte ich nach der Augen-OP min. 1 Woche mit dem Laufen pausieren aber des passt mir so garnicht. Grund für die Pause wäre seitens des Arztes die Gefahr das sich durch die Stösse die Linse im Augapfel verschieben könnte. Er meinte aber die sitzt bei mir Perfekt, also mach ich mir da mal keinen Kopf.

Tag 25 : Der Dritte 30er

2011-03-20T15:11:00.004+01:00

Hochnebel 1° - Sonnig 8 °

Standard Marktoberdorfumrundung, einizg die Querung zwischen Bertholdshofen-Rieder mal anders gelaufen und Prompt den Richard getroffen. Gibts ja net, bei fast jedem langen Lauf treffen wir uns obwohl wir weder Uhrzeit noch Strecke voneinander wissen !
Kleidungstechnisch wars ein blödes Wetter, gestartet bei 1 ° mit Handschuh, Mütze, Stirnband. Wurde in der Sonne natürlich viel zu warm, Handschuhe aus, Mütze runter. Schattiges Waldstück, Mütze wieder drauf. Raus ausm Wald, alles runter. Windige Ebene, Stirnband wieder druff, später im Wald dann wieder alles angehabt....da machs mir einer recht!
Lief im ganzen recht gut, man merkt halt die 8 Wochen Training und die langen Läufe.
Der erste 30er vor 3 Wochen 6:16er 148 Pulsschnitt vor 2 Wochen dann 6:19er 144 Puls und diesmal 6:17er 141 Puls. Zwei Lange kommen noch, einer mit 32km und einer mit 33km, dann ist Tapering und Wettkampf.

Tag 24 : Fahrtspiel im Regen

2011-03-17T11:20:00.003+01:00

60 min Fahrtspiel

6°, bewölkt, Regen

Das Krasse Gegenteil vom Dienstag.....

Tag 23 : Frühling kommt

2011-03-15T13:12:00.003+01:00

60 DL 75

10 °, pure Sonne

der Frühling kommt mit grossen Schritten, heute Kurz/Kurz gelaufen, wunderschön befreiend nach den Wintermonaten mit Mütze Handschuhe etc.

Tag 22 : Testwettkampf HM

2011-03-13T14:44:00.004+01:00

Leider keinen vernünftigen Wettkampf bei uns in der Gegend gefunden, daher gings mal wieder mit dem Garmin auf Tour.
Die Strecke unspektakulär nach Stötten, wenden und wieder zurück. Ein Rundkurs wär mir 10 mal lieber gewesen aber die sind dann doch alle recht hügelig !
Am Anfang ein bisschen gebummelt, war mir noch nicht sicher welche Zeit ich anstreben soll. Nach den ersten 3km und positiven Signalen seitens meines Körpers hab ich beschlossen den 5er Schnitt anzupeilen. Bei km 10 war ich dann 4 sek vor dem Soll und hab die Wende angetreten.
Langsam packte mich der Ergeiz und es lief immer besser, jetzt hab ich meine PB angepeilt (1:46:54). Die letzten 3 km zwischen Thalhofen und Geisenried hatten es mit einer stetigen leichten Steigung nochmal insich aber am Ende hats dann doch gereicht.
1:44:28h und das ausm Training raus, ohne Tappering und erst am Montag noch nen 30er gelaufen !

Tag 21 : 55 Min Dauerlauf mit 3 Steigerungen

2011-03-11T18:54:00.004+01:00

DL 75 55min 3 Steigerungen

Sonnig, 10 °

Tag 20: 60 min Fahrtspiel

2011-03-10T18:54:00.004+01:00

Fahrtspiel 60 min

Sonnig, 10° und Ostwind

Tag 19 : Rosenmontag 30er

2011-03-07T16:53:00.003+01:00

30km DL 70

Sonnig, 1-8°, Ostwind

Am Sonntag wars mir einfach nicht nach einem Langen Lauf und da ich bis Mittwoch Urlaub hab, konnte ich den langen auf den Montag verschieben.
Streckentechnisch ist mir nichts vernünftiges eingefallen, daher einfach auf der Alten Bahnlinie Richtung Füssen gelaufen und nach 15km gewendet (kurz vor Steinbach).
In Thalhofen hat mich der Edi gesichtet und ist mitm Auto ein kurzes Stück nebenhergefahren zum Tratschen. Muss mich wohl mal wieder am Lauftreff blicken lassen, die meinen schon ich habs aufgegeben. In Höhe Krankenhaus kam mir die nächste Bergziege entgegen, der Groß Georg unser amtierender Seniorenberglaufmeister (AK70).

Eklig war der teils starke Ostwind über die ganz Strecke, hatte zum Glück die gute Regenjacke mit Windstopper dabei.

Tag 18 : 65 min Dauerlauf

2011-03-04T17:31:00.004+01:00

65 min DL 80

3 ° Sonne, Ostwind

Tag 17: Dauerlauf

2011-03-01T20:12:00.002+01:00

60 min DL 75

2 ° Bewölkt, kalter Ostwind

Heute mal in die andere Himmelsrichtung über Hintermoss. Die Wege waren über den ganzen Winter unpassierbar. Fühlte mich vom Sonntag noch ausgelaugt.

Tag 16 : 30 Kilometer

2011-02-27T15:16:00.003+01:00

30km DL70

Bewölkt 4 °

Der erste 30er in diesem Jahr, eigentlich nen witz, das Jahr geht in den 3ten Monat !
War kein schöner Lauf, überall Matsch und Dreck, auf den Feldern nurnoch schmutzige Schneereste und drückende Regenwolken am Himmel.
Die ersten 10km gingen ganz gut, Puls konnt ich zwar nie vernünftig im 70% Bereich aber das war mir heut auch wurst. Schon nach Bertholdshofen beschwerten sich meine Füße über die Lange strecke, toll sind ja nurnoch 13km bis nach Hause....
Die Endbeschleunigung im letzten Drittel wollte auch irgendwie nicht richtig zünden, musste da eher aufpassen nicht gleich im Bereich von 80% max HF zu laufen.
Nach endlosen 3h08 war ich wieder Zuhause, Duschen Mittagessen und erstmal 2,5h auf die Couch und Holz gesägt, so fertig war ich schon lange nicht mehr.

Tag 15 : Intervalle

2011-02-24T17:02:00.003+01:00

7* 1000 m in 4:44 min loP 3min (1.30 gehen, 1.30 Traben) 10min Ein - 5min Auslaufen

Immernoch Husten, Rotznase und verstopfte Nebenhöhlen.
Hoffe es wird bis Sonntag besser.

Tag 14 : Dauerlauf

2011-02-22T17:16:00.002+01:00

i

60 Min DL 80

Heute wieder ins Training eingestiegen, leider noch nicht ganz genesen.

Tag 13 : 9km MRT

2011-02-17T10:51:00.003+01:00

9 km MRT mit 10 Ein- 5min Auslaufen

Nebel, 2°

Nach 3 km das Tempo reduziert, immernoch Rotznase und Husten, so hat das keinen Sinn mit dem MRT.
Rest der Strecke im Wohlfühltempo mit niedrigem Puls beendet.

Tag 12 : Husten, Rotznase

2011-02-15T08:52:00.003+01:00

War klar das das mal wieder passieren wird, die Nase Läuft und der Werner nicht !

Hoffe am Donnerstag wieder Fit zu sein.

Tag 11: 10km Wettkampf

2011-02-13T11:31:00.004+01:00

10km Wettkampf

Bewölkt, 6-8 °

Leider gab es für diesen Sonntag keinen Wettkampf in unserer Nähe. Mein Plan Stadion 25 Runden auf der Tartanbahn zu Laufen scheiterte am verschlossenen Stadiontor....
Zurück in Geisenried etwa 10 min Warmgelaufen und dann Runden gedreht.
Die ersten 5km zu schnell angegangen, die Pace um 4.30 war nicht zu halten.
Am Ende dann eine gute 46:32 min gelaufen, bei einem 165er Pulsschnitt (ging heut einfach nich höher). Dannach noch 10min ausgelaufen.

Marathontraining Tag 11

2011-02-11T16:30:00.004+01:00

45 DL 75 mit 5 min Einlaufen und 3 Steigerungen

Bewölkt, 8° windig

Marathontraining Tag 10

2011-02-09T20:29:00.003+01:00

60 F mit 5 min Ein- und 5min Auslaufen.

Nebel, 4° - 0 °, Lauftreff

Marathontraining Tag 9

2011-02-08T16:33:00.003+01:00

50 DL 80 mit 5 Ein- 5min Auslaufen

Sonnig 10°

Selbe Strecke wie beim letzten Dl80 über 50min vor 2 Wochen, dieses mal um 40sek/km schneller bei etwa gleichem Puls. Hatte mühe den Puls auf die 156 Schläge zu bringen, musste teils einen 4.50er Pace laufen.

Marathontraining Tag 8

2011-02-06T13:58:00.003+01:00

25 km DL 70

Sonnig, 2-9 °

Allen Befürchtungen zu Trotz ging der Longjogg sogar sehr gut. Das letzte Drittel den Puls ausser acht gelassen und noch ein bisschen beschleunigt. Wurden auch 1,5km mehr als die geforderten 25km (ja ja hattest Recht damit Richard...).

58 Wochenkilometer und dazu 2 Tempotage ist für mich gerade die Obergrenze, einerseits vom Zeitaufwand her, aber auch von der Intensität. Ab nächster Woche heissts 45h Malochen, die Spinnen langsam.

Marathontraining Tag 7

2011-02-04T18:18:00.003+01:00

60 DL 80 mit 5 Einlaufen

Wind, Sonnig 4°

Marathontraining Tag 6

2011-02-02T11:43:00.002+01:00

8* 800 m in 3:44 min (4.40er Pace) loP 3min (1.30 gehen, 1.30 Traben) 10min Ein - 5min Auslaufen

Bewölkt, -6° (seit 8 Tagen keine Sonne mehr gesehen)

Marathontraining Tag 5

2011-02-01T11:37:00.003+01:00

50 DL 75 mit 5 Ein- 5 Auslaufen

Hochnebel, -8°

Marathontraining Tag 4

2011-01-30T17:02:00.003+01:00

22km DL 70

Bewölkt -6°

Wollte zuerst eine Wendepunktstreckein Richtung Stötten Laufen, kurz nach Rieder wird allerdings der Radweg nicht geräumt und ist damit sehr schlecht zu Laufen, daher wende ich nach 9.6km.
Versuche auf der Ebene nicht langsamer als MRT +1 min zu Laufen, erfahrungsgemäß schmerzen mir die Beine bei langsamem Tempo mehr daher das letzte Drittel des Laufs auf 6 min/km beschleunigt. Pulswerte liegen eher bei 75% HFmax als bei 70% aber ich denke das ist natürlich am Anfang des Trainings.

P.S.: Nach 10km waren beide Wasserflaschen gefroren....

Marathontraining Tag 3

2011-01-28T16:49:00.004+01:00

50 DL 75 mit 5 Ein- 5 Auslaufen

Bewölkt -2°

Marathontraining Tag 2

2011-01-26T17:12:00.005+01:00

60 F mit 10 Ein- 5 Auslaufen

Wind, bewölkt leichter - mittlerer Schneefall 0°

Marathontraining Tag 1

2011-01-25T18:51:00.006+01:00

50 DL 80 mit 5 Ein-Auslaufen

Wind, bewölkt -2 °

Skaten

2010-11-30T17:27:00.004+01:00

War heute das 2te mal auf der Loipe bei Geisenried. Die Spur war um einiges fester als noch am Sonntag und somit gings auch ein wenig besser.

+ nur 2 mal den Boden geküsst
+ 50m leicht bergab geskated

- die Loipe kuckt nun aus wie umgeplügt
- mein kleiner Zeh ist blutig, weiss Gott warum?
- der grosse Zehenstrecker ist nun mein Lieblingsmuskel...

Laufen war ich auch, einen flotten 10er in bissel über 50min am Donnerstag, einen Wald und Nachtlauf über 7km am Samstag und morgen gehts wiedermal zum Lauftreff. Freu mich schon !

Hallo Winter, wo bleibst du?

2010-11-15T12:51:00.003+01:00

Da hab ich mir heute mein Weihnachtsgeschenk direkt selbst gekauft :

Nagelneue Fischer Racer mit Schuh, Bindung und Stöcken :)

Ein Schnupperkurs bei der http://www.skatingschule-allgaeu.de/ ist auch dabei.

Ansonsten siehst Läuferisch grad mau aus. Gestern nach dem Desaster beim Ronsberger Crosslauf das erste mal wieder trianiert aber nach 5km war schon wieder Schluss.
Die Luft bleibt mir einfach weg und die Bronchien machen dicht. Daher war ich heute auch beim Blutabnehmen für ausführliche Labortests und morgen gehts zum Leistungs EKG, Lungenfunktionstest und Röntgen.
Hoffe das es nichts ernstes ist.

Halbmarathon Pfronten

2010-10-10T14:20:00.010+02:00

Genau wie die letzte Woche war es auch heute wieder bis zum Mittag ein nebliger Tag.
Drei Wettkämpfe wurden in Pfronten angeboten, Marathon mit ca. 800hm, ein Halbmarathon mit 200hm (exakt von mir vermessen) und ein 10km mit etwa 100hm. Alles ein bisschen Flach also *huhu Kerstin* :)
Zum Marathon ist der Edi, Michael und Erwin angetreten.

Der wurde auch pünktlich um 9 Uhr als erster der 3 Wettkämpfe gestartet. Vorne weg der spätere Gewinner Helmut Schiessel (Blaues Stirnband) und Tobias Brack (weisse Hose).

Eine halbe Stunde später waren die Kerstin und ich dann selbst am Start für den Halbmarathon, der Richard musste eine weitere viertel Stunde bis zum Start des 10km Laufs warten.

Hier werden die 10km Läufer über die Brücke abbiegen.

Da wir die ersten 4km durch ein Viehgehege liefen wo die Kühe frei rumstreunen können, musste man an Brücken auch auf die "Kuhstopper Gitter" aufpassen.

Kilometer 5 die erste Verpflegung, die 2 Jungs langen gleich mal richtig zu. Es gab Wasser, ISO, Apfel, Bananen, Orangenschnitten und Müsliriegel.

Weiter an der Vils entlang, traumhaft zu Laufen.

Die Marathonis sind hier abgebogen !

Einmal gings über eine Steile Wiese wieder zur Vils runter, teils ganz schön rutschig.

Der Herbst zeigt sich von seiner besten Seite.

Eins der bisschen Flachen Teilstücke war geschafft, hier der Blick auf die Vils und das Sägewerk an dem wir vorbeiliefen.

11 Uhr, 17km sind geschafft, es geht zurück nach Pfronten rein. Sagte ich schon das es Neblig war?

Im Ziel haben die Hilde und meine 3 Kinder schon auf mich gewartet, das immer wieder toll wenn die Familie einen bei sowas unterstüzt !
Die Kinder hatten übrigends auch Ihren Spass :)

Füssen Marathon

2010-07-25T15:04:00.003+02:00

Mein 3ter dieses Jahr und mein Gesamt 5ter, oder? Grad nachzählen, Regensburg, Ulm, Freiburg, Bad Waldsee, Füssen...ja 5 !
Die Leute vom Lauftreff waren so Nett mich mitzunehmen, damit Hilde mit den Kindern noch zum Zieleinlauf nach Füssen kommen kann. Nochmal dank hierfür, so einen Service hat man gerne.
Am Parkplatz haben wir noch Charly und Kerstin getroffen, die üblichen verdächtigen also :)
Der Lauf ging im Gegensatz zu dem 10er gestern Abend (toll gemacht Tim!), da mussten Sie erst 5min nach einem von der Zeitmessung suchen, pünktlich los.
Michi, Edi und Erwin waren schon nach den ersten Kilometern auf und davon, hab ich nicht anders erwartet. Kerstin hats mit Ihren bekannten ausm Blog und Runnersworldforum lockerer angehen lassen und ward nicht mehr gesehen bis zum Zieleinlauf.
Die ersten Kilometer bin ich vormich hingetrottet, eigentlich zu schnell aber mei, es lief halt Rund.
Als wir zum Hopfensee abgebogen sind kam auch schon der Charly von hinten angebretzelt und gesellte sich dann zu mir. Strecke war dann eher was für Triathleten, an mindestens 4-5 Stellen trat der Hopfensee übers Ufer und man musste Knöcheltief 5m durchs Wasser Pflatschen. Bei der ersten "Pfütze" haben sich die Leute noch geziert und haben versucht Ihre Schuhe nicht nass zu machen, alle weiteren wurden dann unter grossen Geschrei und gespritze einfach durchgepflügt. Bis zum Ziel wurden die Schuhe auch nicht mehr trocken.
Zurück in Füssen und nun in die andere Himmelsrichtung laufend ging es am Festspielhaus vorbei, am Wasserkraftwerk und dem Märchenschloss vom Poldi. Bis zu Kilometer 32 sind wir noch auf 3:59er Zielzeit hingelaufen aber ich hab schon relativ früh, so bei ca. km 25 gemerkt das ich das nicht ganz durchziehen kann. Nach der 32km Verpflegung hab ich dem Charly dann gesagt er soll zu laufen, ich muss das Tempo rausnehmen.
Sodann hab ich mich auf einen 6.30er Schnitt gebremst, nun gings auch wieder besser mit meinem Rücken und ich konnte ohne Gehpause den Marathon noch zu Ende laufen.
Vor dem Ziel hat meine Familie auf mich gewartet und ich bin mit dem Robin und dem Ben nach 4:15h ins Ziel gelaufen.
Emotional war das mein tollster Marathon, am Ende musste ich vor Freude und Glück sogar 2 mal mit den Tränen kämpfen *schnüff*

Aber sowas von Schland !

2010-06-27T20:34:00.004+02:00

WM + Grillen + Sieg = Schland !

Heiss war´s

2010-06-27T08:57:00.002+02:00

Schon um 14:45 Uhr waren wir in Niedersonthofen damit sich der Richard noch nachmelden konnt. Offizieller Start 16:30 Uhr...also hiess es solange die Zeit vertreiben.
Los gings mit den Kinderläufen, die kleinsten waren vielleicht knapp 2,5 Jahre und mussten eine Sportplatzrunde mit ca. 200m Laufen. Mittendrin liefen hier noch die Eltern, sozusagen als Anpeitscher :) Immer weiter gings mit Kinderläufen aller Alterklassen. Eine Konstante gab es bei allen Kinderläufen, die Verlierer heulten wie die Schlosshunde.
16:15 Uhr wir ziehen uns um, Laufen uns warm und stellen uns zum Start an die Kirche. Bei 25° versucht jeder noch ein bisschen Schatten zu finden, in der Sonne hats sicherlich 32-35°.
16:27 Uhr wir stellen uns an der Startlinie auf, zuerst eine kleine Runde durchs Dorf bevor es weiter zum See raus geht. Das Zeichen wird gegeben "Auf die Plätze-Fertig-....." 10m vor uns parkt ein Cabriofahrer aus und blockiert die Straße. Start abgebrochen, den Typ verscheucht, mei muss der Dumm gekuckt haben als er beim Ausparken nach rechts blickt und 200 Läufer Ihm entgegenschreien er soll sich gefälligst verpissen :)
16:32 Uhr Es geht los ! In der Sonne wirds schon nach dem ersten Kilometer recht warm. Ich versuche Konstant unter 4.20 zu Laufen. Nach 2 Kilometer der erste Anstieg, verdammt ich dachte es wäre ein flacher 10er :( Die Pace fällt nach 500m Anstieg auf eine 4.50, gut das kann man aufholen. Die nächsten 2 Kilometer sind flacher, nur durchtränkt von Ammoniakwolken vom angrenzenden Feld und Parfümschwaden von den Spaziergängern auf dem Uferweg.
Es ist heiss, keine Wolke am Himmel. Ich Laufe weiter unter 4.30 merke aber schon das es so nicht weitergehen kann. Bei km 5 kucke ich auf die Zwischenzeit, 22:34 min. Trotz der guten Zwischenzeit beschließe ich aber Tempo rauszunehmen, die Hitze setzt mir richtig zu und die Letzte Wasserstation war 1.2km nachm Start. Es geht wieder Bergauf zu km 6 wo Verpflegung auf uns wartet. Ich bleibe stehen, gieße mir einen Becher Wasser über den Kopf und trinke 2 weitere aus. Bestzeit ade aber es geht nun wenigstens an einem schattigen Uferweg direkt am See weiter. Ich kann die nächsten Kilometer wieder geniessen, zwar langsam im schnitt mit 5.15, dafür aber nicht mehr kurz vorm kollabieren. Nach 8km Laufe ich auf einen Geher auf, erkundige mich was mit Ihm los ist und versuche ihn ein bisschen mitzuziehen. Er erzählt mir das er viel zu schnell angegangen ist und bei nach 16:50 min bei km 5 und einem 200er Puls das gehen anfangen musste :) Geht also nicht nur mir so mit der Hitze. Bis km 9 läuft er mit mir mit, immer wieder fängt seine Uhr an zu Piepsen, er sagt mir das wäre bei Puls 180+ der Fall. Wir laufen einen 5.30er Pace. An der Verpflegung lässt er sich auf die Bank fallen und verweigert das weiterlaufen. Nagut, da kann ich auchnimmer helfen, dem gehts wohl wirklich nimmer so toll :P
Auf dem letzten Kilometer überholen mich noch die drei Baumwollshirtträger von Bäckerei Ehrhard, ich lasse Sie kurz vorbeilaufen und schließe dann auf. Alle 3 mit hochrotem Kopf und am Pumpen als wären wir auf 7500m in der Todeszone am Mount Everest. Ich Laufe ruhig mit entspannten schritten nebenher, wir laufen einen 5.15er Pace .) 200m vorm Ziel muntere ich noch zum Schlussspurt auf, einer machts tatsächlich und fällt mehr oder weniger 5m vor mir ins Ziel und bleibt in Embryohaltung liegen.
Der Richard war nach 43:xx:xx im Ziel, meine Wenigkeit nach 49:xx:xx. Einfach zu heiss für eine Bestzeit, aber ein schönes Erlebnis wars dann trotzdem noch.

Gedanken

2010-06-24T10:48:00.004+02:00

WM gestern, Spiel war nicht der bringer aber Schland ist trotzdem weiter. Mich freuts und schon wird das Wetter wieder besser. Ob´s da einen Zusammenhang gibt? So Ähnlich wie das der Spritpreis grundsätzlich 5 Cent teurer ist sobald sich mein Tank dem Ende neigt? Ich glaub schon....
Zum tollen Wetter gesellt sich auch wieder der Heuschnupfen, 20min draussen gewesen und den neuen Fahradanhänger zusammengeschraubt, schon dicke rote Glubscher wie nach 3 durchzechten Nächten. Hoffentlich komm ich in keine Polizeikontrolle sonst darf ich gleich wieder über nen Teststreifen pinkeln.

Für Samstag haben wir kurzfristig beschlossen einen schnellen 10er zu Laufen, nämlich am Niedersonthofener See. Hoffe der ist relativ Flach damit ich die 45min knacken kann. Zwar kein Tempotraining gemacht aber wer muss schon trainieren, Marathon geht ja auch ohne Lange Läufe :)

Nächstes Wochenende gibts wieder ein Schmankerl in den Bergen, den Alpinmarathon Oberstaufen wo der Richard und ich den 2/3 mitlaufen wollen. Zeit ist nicht relevant, gut ankommen ist angesagt.

Am Tag drauf ist Taufe von der Tessa, da kann ich zum Glück den ganzen Tag rumsitzen und Kuchen schlemmen.

Ich berichte dann am Samstag wie es auf dem 10er gelaufen ist, bis dahin geniesst das Wetter !

So schön kann nur ein Berglauf sein

2010-06-15T17:26:00.002+02:00

Sonntag war es wieder soweit, der Schwarze Grat Berglauf stand auf dem Terminplan. Zu Dritt traten wir dieses Jahr an um den zweithöchsten Berg Baden Württembergs zu bezwingen. Der Richard war schon letztes Jahr dabei und neu hinzu kam der Edi vom Lauftreff, der Samstags schon im Tannheimer Tal den 2 Seenlauf bestritten hatte.
Dieses Jahr haben wir uns gleich in der Rehaklinik Überruh umgezogen wo auch die Duschen waren. 30min vor dem Start gings zum Warmlaufen und die Konkurrenz begutachten. Richard sein Hauptkonkurrent der Groß Georg (Berglauf Europameister M70) war auch wieder am Start, sowie viele andere aus dem Allgäu bekannte "Laufgrössen".
Wie letztes Jahr so sind wir auch dieses Jahr wieder alle erschrocken beim Startschuss. Da wird nicht normal runtergezählt sondern einfach ein Böller abgeschossen, gab glaub keinen der nicht zusammengezuckt ist :)
Die Strecke ist ein wenig komisch aufgeteilt für einen Berglauf. Die ersten 500m gehts Bergab, bis 1.2-1.3km gehts bergauf, dann eher Bergab bis km 4 und ab da geht erst der richtig und stetig zum Schwarzen Grat hoch.
Der Richard ist vom Start weg auf und davon und war bald ausser Sicht. Der Edi lief immer 10-15m vor mir, ich hatte aber keine Ambitionen zu überholen. Nach 3,5km konnt ich nochmal zu einem kurzen Schwätzchen aufschliessen musste ihn aber beim ersten Anstieg ziehen lassen da ich mein Tempo selbst bestimmen wollte.
Im Gegensatz zum letzten Jahr musst ich an keiner Stelle gehen, ausser kurz vorm Ziel als mir die anderen Läufer in der engen Wurzel und Schlammpassage im Weg standen. Da war halt nur Platz für einen Läufer, schade ich hätte gerne noch 3-4 überholt vorm Ziel.
Dem Richard gings einigermaßen gut zudem konnte er sich um 1min 30 sek gegenüber dem letzten Jahr verbessern, nur wurde er 500m vorm Ziel noch vom Edi überholt. Der machte mal wieder Stimmung und hat glaub den halben Lauf lange Gesungen *Oh wie Schön, oh wie schön, .....*. Ich konnte mich um satte 3 min verbessern obwohl ich mich zugegebenermaßen bissel geschont hab :)

Vom Muskelkater blieb ich auch verschont, heute hab ich mir dann gleich wieder 10 Bergsprints gegönnt, 10sek schneller als die vor 2 Wochen. Geht doch !

Für Charly

2010-06-02T14:27:00.001+02:00

Lauf auf den Auerberg

2010-05-30T12:34:00.002+02:00

Trotz absolut schlechtem Wetter haben sich der Richard, Edi (der übrigends gestern schonmal hochgelaufen ist) und meine Wenigekeit um 9 uhr am Hochwiesparkplatz getroffen um den Auerberg hochzulaufen. Bisschen verrückt muss man schon sein um bei strömenden Regen überhaupt an einen Berglauf zu denken, aber abgemacht ist abgemacht, da gibts kein zurück.
Bis Stötten warens ca. 5km, die leicht bergab gingen. Bei der Grundschule sind wir dann Links auf den Römerpfad abgebogen, mitten rein in den Matsch. Der Pfad ging mit kleinen Unterbrechungen stetig am Wald entlang oder druch den Wald, immer Bergauf über Wurzeln, Matsch und durch rutschige Lehmige Passagen. Gott sei dank hat der Regen nachgelassen, dafür wurde es mir jetzt ganz schön warm. Richard gings auchnicht besser, der klagte über Rückenschmerzen vom Zimmer streichen. Einzig der Edi unser Armenisches Laufbiest kannte kein Erbarmen und hielt stetig einen hohen Pace. Nach knappen 5km bergauf war das Ziel erreicht, Beine schwer, Oberschenkel brannten aber die Laune war Top.

Nach einer kurzen Verschnaufspause bei einem tollen Rundblick über Forggensee, Hohen Schwangau, teils bis nach Weilheim gings wieder zurück. Vermutungen zufolge muss der Edi in der Kirche auf dem Auerberg irgendwas angestellt haben, den Petrus meinte es auf dem Rückweg nicht gut mit uns, es schüttete wieder aus vollen Eimern ! Am Hochwiesparkplatz konnte man schon nicht mehr von Regen sprechen, das war eine Wand aus Wasser. Später im Auto kam eine Radiowarnung vor Starkregen und Überschwemmungen im Allgäu...ja das haben wir gemerkt.

Er läuft noch

2010-05-23T16:15:00.002+02:00

Es ist zwar gerade ruhig hier im Blog aber Lauftechnisch bin ich immer noch voll dabei.
Nachdem ich in Bad Waldsee die magische 4h Marke geknackt habe, geh ich nun das Jahr entspannt an und suche mir hauptsächlich Läufe mit schöner Landschaft und Bergen raus.
Gerade heute hab ich mich für die nächsten 3 Läufe angemeldet, da wäre zuerst der Schwarze Grat Berglauf mitte Juni den ich auch schon letztes Jahr gelaufen bin.
3 Wochen später ist der Alpinmarathon in Oberstaufen wo ich mit dem Richard den 2/3 laufen möchte. Ein hoffentlich landschaftlich schöner Bergaluf mit knappen 950hm der nur alle 2 Jahre stattfindet.
Ende Juli dann der Klassiker, Romanthik Marathon in Füssen. Diesmal auch wirklich den Marathon nachdem ich letztes Jahr den 10er und vor 2 Jahren den Halbmarathon gelaufen bin. Ich freu mich schon, die Landschaft ist einfach ein Traum.

Im August dann der Hammer schlecht hin, Karwendellauf, 52km und 2650hm. Ich zögere noch mit der Anmeldung aber der Lauf hat sich irgendwie in meinem Kopf festgesetzt, da will ich umbedingt mitmachen !

Voller Terminkalender wie man sieht :)

Mark Spitz, Michael Groß, Michael Phelps

2010-05-08T11:39:00.004+02:00

Dann kommt lange nix mehr und irgendwann komme ICH ! :)

Zumindest die Katze zeigt Respekt vor der Haltung.
Diesen schicken 3mm Neoprenanzug gabs die Woche bei Lidl für 29.-, ich denk mal genau richtig für so nen Volkstriathlon wenns Wasser doch bissel kälter ist.

Lauftechnisch ist es gerade nicht zum Jubeln, vor 2 Wochen einen Husten gekriegt der auf die Bronchien geschlagen hat, was ich heute noch spüre. In 7 tagen ist der Bad Waldsee Marathon, geplant war eine Zeit unter 4h wovon ich mich aber wohl oder übel verabschieden werde. Das wird eher wieder ein Genußmarathon, auch schön :)

Den Sommer über schwenk ich auf Bergläufe um, da gibts ein Paar tolle Läufe mit Super Panorama bei uns in der Gegegend. Die kann man auch locker Laufen, Zeit spielt für mich persönlich da keine Rolle.

Laufen oder nicht Laufen, das ist hier die Frage

2010-04-17T19:49:00.003+02:00

Mir schwirrt der Karwendelmarsch als Lauf schon länger im Kopf rum.
In der Jahresplanung ist er sowieso drin, nur bin ich mir noch nicht sicher ob ich den auch wirklich Laufen kann. Gewandert sind wir selten über 1200hm in einer Tour und das fand ich schon recht knackig. So wie das Höhenprofil aussieht gehts nachm Marathon nurnoch bergab wobei Bergab laufen nicht zu unterschätzen ist, wenn da die Knie wackeln wirds gefährlich.

Freiwillige vor?

Frühlingslauf Eggenthal

2010-04-11T17:55:00.005+02:00

Heute mal nur mit einem Auszug der Rundenzeiten, hoffe der Charly oder der Richard schreibt was zu dem Lauf :)

Dafür das die Strecke 200hm hatte und teils durch Wald und über Wiesen ging, bin ich mit der Zeit ganz zufrieden. Da werd ich den HM in Bad Wörishofen schon unter 1.45h hinkriegen.
Richard war ca. 3min schneller und Charly 5min langsamer als ich, da war wohl nen Cache auf der Strecke versteckt !?

Schwimmkurs

2010-04-09T08:14:00.003+02:00

20.15 Uhr hiess es antreten zum Kraul-Rückenschwimmkurs im Hallenbad.
Mit mir noch 12 andere Spätberufene "Nichtschwimmer" die nun in 2 Gruppen aufgeteilt wurden. Ich war tatsächlich der jüngste.
Der Schwimmlehrer muss sich auch seine Gedanken machen, unter der Woche bringe ich meinen Sohn zu Ihm in den Schwimmkurs und Abends kommt der Alte Herr selbst :)

Los gings mit 100m Lagen. Ratlose Gesichter. Ja wie Lagen, also Rücken oder? Diesmal Verwirrung auf seitens des Schwimmlehrers. Also gut gaaaanz von Vorne.
Er ruft mich zusich an den Beckenrand, auf den Rücken legen, Kopf nach hinten, Bauch einziehen (welcher Bauch?) Hüfte nach vorne und nun nach einem leichten Anschubsen auf dem Rücken durchs Wasser gleiten. Nach 2 m greift die Physik und ich geh unter wie ein Betonklotz. Beruhigenderweise gehts meinen Mitstreitern nicht viel besser.
Bei der nächsten Übung sollen Wir uns vom Beckenrand abstossen und so weit wie möglich auf dem Rücken gleiten um dannach den Rest der Bahn im Bruststil weiterzuschwimmen (100m). Nach 4 Bahnen steigt die Schwierigkeit, nun wird nur in Rückenlage geschwommen.
Die nächsten 100m das ganze nochmal nur diesmal in Brustlage. Dannach 100m mit ersten zaghaften Kraulversuchen. Der Schwimmlehrer hat mitleid mit uns und gibt uns Flossen zum Schwimmen. Wo vorher lahme Enten dümpelten ziehen nun Torpedos Ihre Bahnen ! Die Flossen geb ich nicht mehr her ! Es folgen noch weitere Übungen in Sachen Kraulen, mal ohne Arme (100m), mal nur mit Links (100m) oder Rechts (100m), mit Atemübungen (100m) und am Ende noch 100m Aussschwimmen. Als ob ich nach gefühlter Ironmandistanz noch die Kraft hätte locker Auszuschwimmen....

Fazit : Man kann viel falsch machen beim Schwimmen aber mit der richtigen Anleitung und jemandem der die Fehler auch sofort sieht und einen darauf hinweisst, kommt man gut voran.
Freue mich schon aufs nächste mal, hat Spass gemacht :)

Ausgetobt

2010-04-06T19:19:00.003+02:00

Tolles Wetter, da musste einfach was passieren nach dem 8h Arbeitstag. Familie war versorgt, der grosse beim Opa, die jüngste schlief in Ihrer Wiege und der mittlere in seinem Bett.
Bussi, Bussi und Schuhe geschnürt. Raus aus Geisenried Richtung Hattenhofen, vorher Links abgebogen, den Berg wieder runter und rüber Richtung Elbsee. Von dort durch die Weltstadt Immenhofen weiter Richtung Metropole Ebenhofen aber vorher nach Capital Geisenhofen abgebogen. Diesmal bewusst nicht auf den Garmin geachtet, erst bei km 10 und einer Zeit von 49:06 einen Blick riskiert. Hoppla, da waren wir aber bissel flott unterwegs. Tempo rausnehmen, ich hab ja noch mehr vor heute. So gings durch den Wald mit einem gemütlichen 6er Pace, den ich auch bis Zuhause beibehielt. 15,55km in einem 5.18er Schnitt konten sich am Ende dennoch sehen lassen. Schön wars !

Zuhause angekommen, die Kinder mittlerweile erwacht, hab ich mir meine Badesachen geschnappt, bin ins Auto und zum Hallenbad gefahren. Hilde hats verstanden, mei hab ichs gut .)
Erstmal noch eine Schwimmbrille gekauft, Augen Unterwasser aufmachen als Kontaklinsenträger kommt nicht gut, die schwimmen dann nämlich allein weiter...also die Linsen .)
Nach 4*150m Brust und ein Paar Kraulversuchen hab ich mich dann noch im Aussenbecken auf den Liegen von den Blubberblasen massieren lassen. Schön wars !

Beim Rausgehen noch den Schwimmlehrer vom Ben getroffen und mich mit Ihm unterhalten. Zuerst über Ben, seine Schwimmkünste, Schwimmen allgemein und warum ich heute ohne den Ben hier bin. Ich hab Ihm erklärt das ich heute noch ein bisschen üben wollte für den eigentlich Schwimmkurs am Donnerstag. Ja wie Schwimmkurs, Sie? Ja, den ich möchte das Kraulen lernen, zum einen als ausgleich zum Lauftraining zum anderen weil mir der Kurs mit dem Ben schon beim zusehen so Spass gemacht hat. Er war früher auch Läufer und ist nun Betreuer vom Markus Singer aus Marktoberdorf (Marathon PB 2:38h). So schliesst sich wiedermal der Kreis !

Hier noch die Fotos vom Marathon als Collage.

P.S.: Ich brings Dir mal vorbei die Woche Charly !

2 Tage dannach

2010-03-30T11:59:00.002+02:00

Keine Spur von Schmerzen, Knie, Sehnen, Muskeln und Hüfte alles top fit.
Am Montag noch 4 km spazieren gewesen mit der Familie, heute nach dem Schwimmkurs mit Ben eine kleine 6,7 km Runde gedreht.
Was soll ich sagen, ich fühl mich bestens !

In 4 Wochen ist der HM in Bad Wörishofen, bis dahin werd ich gezielter Tempo Training einbauen mit 1 Intervalltag im Stadion und 1 Tempodauerlauftag. Sonntag soll weiter für die Ausdauer reserviert bleiben, am liebsten jede Woche einen Lauf mit 30 + x.

Ich hoffe den Leuten vom Lauftreff und dem Charly geht es auch so gut wie mir, wenn nicht wünsch ich eine Erholsame und Regenerative Woche !

Freiburg Marathon

2010-03-29T10:02:00.010+02:00

Schon am Vortag sind der Erwin, Edi und ich angereist. Zuerst gings nach Wagensteig wo Wir die Schlüssel für unsere Ferienwohnung geholt haben. Die lieg ca. 20 Autominuten von Freiburg entfernt, für 20 Euro die Nacht wars auchnoch schön billig.
Gleich dannach gings auf die Marathonmesse zum stöbern was es neues auf dem Laufmarkt gibt. Preislich war mal wieder so gut wie alles 15-20% teurer als aus dem Internetshop, auch verständlich da die Standkosten für die Händler bestimmt nicht billig sind. Gekauft hab ich mir dann ein Startnummernband für 3 Euro und einen Berglaufführer 2010 für 9.50 Euro. Bissel was muss man ja umsetzen wenn man schonmal da ist, gell?
Nicht ganz so leckere Nudeln mit Tomatensosse gabs noch für die Läufer und um 19 Uhr sind wir auch schon wieder zurück zu unserer Ferienwohnung. Bettruhe 22 Uhr, man will ja angesichts der Zeitumstellung am Sonntag früh aus den Federn.

Marathontag, 8 Uhr aufstehen der Erwin ist schon ganz aufgeregt und glaub schon seit 6 Uhr wach und am rumkruschten. Frühstück gabs auf der Marathonmesser, Kaffee und eine Breze mussten genügen. Um 10 Uhr haben Wir uns mit dem Charly und der Kerstin getroffen, ich wollte den Marathon ja gemeinsam mitm Charly laufen. Bis zum Start um 11.20 brach noch das obligatorische Chaos aus, jeder muss mal aufs Klo und kramt noch seine Sachen für den Lauf zusammmen. Die Klamottenwahl gestaltete sich schwierig bei Temperaturen von 8-10 °, dunklen Regenwolken am Himmel und einem böigen kalten Wind. Ich hab mich dann für eine kurzen Tight und eine Windstopperjacke entschieden, genau richtig wie ich im nachhinein bestätigen kann.

"Gefühlte" 5min vor dem Start sind Wir dann Richtung Strecke gepilgert, Luftlinie waren das ja nur 200-300m. Was keiner wusste, die hatten die Strecke mit hohen Gittern abgesperrt, so mussten wir erstmal 400m in die Entgegengesetzte Richtung um die Absperrung gehen. Gerade als wir um die Absperrung biegen höre ich den Moderator den Countdown runterzählen "10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, START !! " Uff, da haben Wir ja gleichmal den Start verpennt, geht ja gut los :) Als der Charly und ich 3 Min nach dem eigentlichen Start über die Messmatten laufen, stellen sich schon die Kinder für den Kidsrun auf, wie peinlich ist das den?

Trotz allem haben wir uns nicht irritieren lassen und ich hab gekuckt das wir nun nicht zu schnell loslegen. Das Feld von hinten aufrollen war auchmal toll, es gab kein Gedrängel und man konnte wirklich konstant sein Tempo durchziehn. Nach 5-6km hatten wir dann auchschon den 5.00h und 4.30h Paceläufer eingesackt und den 4.15er in Sichtweite. Alle Verpflegungsstellen wurden mitgenommen und nach 11km gabs eine Pinkelpause (nächstes mal mehr Druck geben Charly, das hat ja gedauert...). Nach der Überquerung der Dreisam sind wir auchnoch an dem 4.15h Pulk vorbei und hatten somit freies Feld, eigentlich gabs bis zum Ziel keinen grösseren Pulk mehr.
Wetter war grausig, immer wieder kalter Wind und Nieselregen. Für Unterhaltung in musikalischer Weise sorgten 42 Bands, d.h. ca. alle 500m gabs kostenlose Beschallung in allen Varianten. Eins hatten alle gemeinsam, sie waren vorallem LAUT. Das Publikum an der Strecke war bei dem schlechten Wetter so garnicht in Feier Laune, die Stimmung eher gedrückt.
Für den einzigen Aufschrei auf den 42km sorgte der Charly als er in Hans Guck in die Luft manier über den Ständer einer Absperrung gestolpert ist und sich gerade so noch fangen konnte. Mei jetzt waren wir wieder alle wach !

Viele Kilometer waren auch Ereignislos, da gibts nicht viel zu Berichten. Wer schonmal Marathon gelaufen ist weiss das, man trottet eben so vor sich hin, mit den Gedanken ganz wo anders. Es gab bis ins Ziel relativ wenige Geher, wir gehörten auchnicht dazu ! Das war ja mein erklärtes Ziel, einfach mal durchlaufen ohne Krämpfe, ohne Gehpausen mit möglichst wenig Schmerzen, was auch Super geklappt hat. Zudem hab ich mit einer 4:09:27h noch einen Persönliche Bestzeit gelaufen, der Puls lag im Schnitt nur bei 151, da wäre nach Oben noch eine ganze Ecke mehr gegangen.

Lauf und Zielfotos gibts unter dem Link , 29,90 € für den Download aller persönlichen Fotos ist auch nen stolzer Preis.

Noch was für die Ergebnissliste:
634 (137) 1648 Gürcüyan, Edi (DE) M45 Lauftreff Marktoberdorf 01:01:52 01:48:04 2:01:04 03:50:20 03:49:09
854 (77) 1084 Heumann, Werner (DE) M30 Lauftreff Marktoberdorf 01:10:59 02:03:08 02:06:15 04:11:39 04:09:24
650 (32) 1650 Kleiner, Erwin (DE) M55 Lauftreff Marktoberdorf 01:01:46 01:47:58 02:02:41 03:51:57 03:50:40
853 (192) 1586 Essenwanger, Charly (DE) M40 01:10:59 02:03:48 02:05:35 04:11:40 04:09:24

Durchgangszeiten wie in den Ergebnisslisten stimmen bei uns nicht ganz, ich hab alle 10km die Zeiten nachgesehen und die liegen zwischen 58.30-59.30/10km.

Letzter Lauf vor dem Freiburgmarathon

2010-03-26T18:43:00.003+01:00

Seit letztem Wochenende bin ich im Tappering, daher diese Woche mit reduzierten Kilometern.
Am Mittwoch war ich noch mit dem Lauftreff unterwegs, bisschen länger als gewollt nämlich über 16,5km. Unterm Lauf wurden noch Details für das Freiburg Wochenende besprochen, der Erwin und Edi fahren ja auch mit. Beide haben keine grossartigen Zeitambitionen da Ihnen die langen Läufe fehlen aber die zwei sind alte Hasen, die schaukeln das ding schon unter 4h :)

Heute vormittag noch ein Lauf über 12,5km, sozusagen als Abschluss. 18° Sonnenschein aber mit böigem Wind über die ganze Strecke. Nachmittags gabs dann einen Wettereinbruch, die Temperaturen fielen innerhalb von 2h auf 5° und es begann zu nieseln. Bin ich ja froh das ich da schon Zuhause war !

Wie immer vorm Marathon hört man beim letzten Lauf in sich rein, ob man auch wirklich gut vorbereitet ist. Physisch bin ich sicher gut in Form, meine Ausdauer auf langen Läufen ist so gut wie nochnie. Ob es vom Psychischen auch reicht, das wird der Sonntag zeigen. Ich möchte definitiv nicht auf Zeit laufen und werde meinem Garmin auch keine grosse Beachtung schenken. Was mich riesig freut ist das der Charly auch am Start ist und mich hoffentlich auf den Grossteil der Strecke begleiten wird. Unter den Zuschauern ist zudem die Kerstin zu finden, das gibt vielleicht noch einen extra Motivationsschub.

Den Bericht vom Marathon gibts dann am Montag, freu mich schon :)

Ein Lauf mit Freu(n)den

2010-03-19T19:09:00.004+01:00

14 °, klarer Blauer Himmel, was liegt da näher als zu Laufen?
Wenns dann noch mit 2 Freunden ist die sich mit einem auf den Weg machen ist es natürlich doppelt so schön.

Gestartet sind Charly, Kerstin und ich in Biessenhofen. Ungewohntes Bild, jeder in kurzer Hose !
Über die Bahnlinie direkt vorm Haus gings auf dem Radweg Richtung Kaufbeuren, vor Kaufbeuren bogen Wir Links ab in den Wald. Zum Leidwesen meiner neuen Schuhe waren die Feldwege noch recht matschig und dreckig, Kerstin hats gefreut... .)
An einer Futterstelle für Rotwild hat mir der Charly noch seinen Geocache gezeigt, ganz ausgeklügelte Box, mit 3 Zahlenschlössern gesichert deren richtige Kombination man nur durch lösen eines Rätsels erfahren konnte.

Rumgekaspert wurde natürlich auch noch bevors nach über 10km wieder zurück nach Biessenhofen ging.

Über die Rotznase Kerstin schreib ich jetzt taktvollerweise nix :)

Erholungslauf

2010-03-17T11:48:00.004+01:00

Mit noch schweren Beinen vom Sonntag ging es heute auf einer meiner Hausrunden um den Ettwieser Weiher. Sonne hat geschienen und der Schnee taut langsam vorsich hin. Ich glaube der Frühling kommt dochnoch !

Bei uns in der Gegend hat eine neue Kletterhalle des DAV eröffnet. HIER zu betrachten. Mit dem Gedanken dem DAV beizutreten spiele ich schon seit letztem Jahr, einerseits wegen den ermässigten Preisen für die Kletterhallen und der Möglichkeit die Hütten zu benutzen, andererseits weil mir die Natur und die Berge am Herzen liegen und der DAV in dem Bereich als Förderer auftritt.
Heute hab ich dann die Chance genutzt und gleich eine Familienmitgliedschaft beantragt :) Die Sport und Jugendförderung bietet Interessante Möglichkeiten und Events, gerade wenn die Jungs bisschen größer werden. Da wären Ausflüge, Klettergärten oder Naturführungen.

Mit dem Charly hab ich schon ausgemacht das Wir uns gemeinsam die neue Kletterhalle ankucken und gleichmal ausprobieren. Selbst hatte ich meine aktive Kletterzeit 2004/05 aber die Technik und das Knowhow in Sachen Sicherheit verlent man ja nicht. Wird bestimmt lustig !

Von Füssen nach Marktoberdorf

2010-03-14T14:21:00.007+01:00

Wie ja schon angekündigt hab ich mich heute früh um 8.16, ja die Bahn war überpüntklich, in den Regional(Express) Richtung Füssen gesetzt. Gewohntes Bild, ein Triebwagen und 5-6 gähnend Leere Waggons. Platzauswahl war daher reichlich gegeben. Einen Türkischen Kontrolleur der mein Ticket sehen wollte gabs natürlich auch. Willkommen im Orient Express !

5.20 €uro Ärmer und 45min später kam ich Füssen am "Hauptbahnhof", der zugleich das Ende der Bahnlinie darstellte, an. Genausogut hät ich in Tokoi am Bahnsteig stehen können, das überwiegende Volk hier war nämlich aus Japan. Fuelbelt enger geschnürt und ab gings, raus aus Füssen. Von früheren sportlichen Anfällen her ist mir der Weg grösstenteils noch bekannt aber meine letzte Radtour, oder wars Inline, von/nach Füssen ist sicher schon 10 Jahre her.

Kilometer 10
Ohne Große Umwege, ok der Abstecher zum Hotel Schwarzenberg hätte nicht sein müssen, kam ich in Dittringen an. Früher waren wir hier oft beim Baden am Forgensee, traumhaft !

Kilometer 12
Ein Bild für Ben, der liebt Drachen doch so, da musste ich einfach für ein Foto anhalten.

Kilometer 15
Nach Roßhaupten ändert sich das Bild schlagartig. Wo vorher der Fahradweg frei von Schnee war, liegt ab hier teils noch 20cm und nur wenige Spuren sind zu sehen. Es ist mittlerweile 10.30, mein Freund der Nord-Ost Wind wird stärker und dummerweise komm ich aus südlicher Richtung. Nach einem Powergel und einem Schluck Wasser gehts weiter.

Kilometer 20
Ich passiere Steinbach. Die letzten Kilometer bin ich neben einer Loipenspur gelaufen. Der Schnee, das Eis und der Wind machen mir zu schaffen.

Kilometer 24
Stötten liegt hinter mir. Die letzten Kilometer waren Hart. Ich stelle mich in eine Unterführung um mal aus dem Wind zu kommen und Esse mein zweites Powergel. Der Weg ab hier sieht wieder besser aus.

Kilometer 27
Zu früh gefreut. Voll im Gegenwind auf vereisten Flächen Plage ich mich Kilometer um Kilometer weiter, in der Hoffnung das es nach Rieder besser wird.

Kilometer 30
Passiere den Hochwiesparkplatz hinter Rieder und überhole 2 Pferde :) Straßen wieder frei nur der Wind hat keine Sekunde nachgelassen. Trotz allem Laufe ich noch einen 5.30er Pace.

Kilometer 33
Halte kurz in einer meiner Lieb gewonnenen Unterführungen. Der Wind......Argh. Kurz was trinken, muss mich innerlich sammeln bevor ich den letzten Teil zwischen Thalhofen und Geisenried anpacke. Die Strecke kenn ich nur zu gut, leicht Bergauf und voll im Wind gehts weiter.

Kilometter 35,666
Geschafft ! Die letzten 15 Minuten waren Extrem. Ich hoffe die Nachbarn haben mich nicht bemerkt wie ich mit Schmerzverzertem Gesicht durch die Siedlung renne.

Um 15 Uhr gehts auf eine Geburtstagsfeier, ich hoffe die haben genügend Kuchen für mich !

Läufer die komische Spezies

2010-03-13T08:52:00.003+01:00

Normale Leute Fahren nicht für 5,20 € mit dem Zug 33km Richtung Süden um dann wieder zurückzulaufen, oder?

Mehr dazu Morgen !

Steife Brise

2010-03-05T18:52:00.003+01:00

Sitze heute vormittag am PC und überleg mir was ich heute Laufen soll. Vom Trainingseffekt her wäre wohl ein Lauf in mittlerer Distanz angebracht gewesen, nach kurzem in mich hören ob evtl. was zwickt vom 30er am Sonntag oder dem flotten 13er am Mittwoch hab ich mir Google-Maps aufgemacht und ein bisschen mit den Routen gespielt.

Mal den Punkt G auf Bertholdshofen gesetzt, 26.4km, öhm, nee doch bissel viel.
Also die Abzweigung bei der Lorettokapelle nehmen und Richung Marktoberdorf laufen. Weiter über den Dachser Berg oder über die Grüngutstelle und Weibletshofen. Punkt H schafft Klarheit, die Kilometeranzeige pendelt zwischen 24km und 22.6km.
Ich Liebe das Internet :) Wo man früher mühsam Karten im Maßstab 1:10000 oder mehr durchsehen musste und anhand des Maßstabbalkens die Strecke schätzen musste, da reicht heute ein Mausklick.
Die Wege waren frei von Schnee aber eine kräftige Brise aus Nord-Ost wehte mir ins Gesicht. Schon nach 10km merkte ich das ich mir wohl ein bisschen viel vorgenommen hab, der innere Schweinehund meldete sich und wollte mich zu einer Abkürzung überreden.
Nix gibts, auf keine Fall ! Auf so einen Tag hab ich schon lange gewartet wo ich mal wieder so richtig mit mir selbst zu Kämpfen habe.
Es ging weiter, Kilometer um Kilometer. Immer neue Ausreden kamen mir in den Sinn :

Warum schon wieder über 20km, Du hattest doch erst einen langen Lauf
Warum nicht langsamer, sieht ja gerade keiner.
Mach doch mal Pause, nur 200m gehen dann wirds besser.
Nur eine kleine Trinkpause, kurz die Beine ausschütteln.
Hier könnte man wieder Abkürzen, warst ja schon lange genug unterwegs.
Das Knie schmerzt jetzt aber, ob das gut ist weiterzulaufen?
Handy hät ich ja dabei, Hilde holt mich bestimmt in Thalhofen ab wenn ich Sie frag
Mann dieser Wind, meine Augen tränen das ist doch nicht normal, bleib stehn !
Ich kann nicht mehr
Ich will nicht mehr
Meine Beine schmerzen
Warum überhaupt das Marathontraining, die halbe Strecke macht genausoviel Spass
Hallo Rückenschmerzen, Ihr kommt mir ja gerade recht, hab euch schon erwartet !

Und so weiter und sofort.
Nein ich hab nicht angehalten, ich konnte diese Gedanken immer nierderringen
Jedesmal war es wieder ein kleiner Sieg über mich, ein kleiner Schritt über die Grenze.
So muss es sein.

Langer Lauf mit Charly

2010-02-28T18:14:00.004+01:00

Ja heut mal ganz was anderes, ein Langer Lauf zu zweit. Gestartet sind wir um 10 uhr, muss nochmal betonen das mir 8 Uhr lieber gewesen wäre aber dazu war der Charly nicht bereit :)
Zu Anfangs hat ich leichte Probleme mit dem Magen, wohl zuviel gefrühstückt.
Muss sagen es war sehr entspannend im Duo, der Charly hat sich immer schön meinem Tempo angepasst und nicht gedrängelt.
Einige Hügel waren auf auf unsere Strecke zu bewältigen die wir zügig durchgelaufen sind, auch wenn die Beine nach 25km doch schon bissel ausgelutscht waren.
Am Ende standen 30,68 km auf der Uhr noch knapp unter 3h womit man bei den extra Höhenmetern auch zufrieden sein kann.

Nachmittags kam Charly mit seiner Kerstin noch zum Kaffee und Sie wurden mit einem Veganen Apfelkuchen überrascht. Schön wars und schreit nach Wiederholung.

Tour für Morgen

2010-02-27T11:15:00.002+01:00

Um die glatten Feldwege zu umgehn hab ich bissel umdisponiert daher gehts anstatt Hattenhofen -> Immenhofe -> Ebenhofen -> Altdorf -> Kreen über Thalhofen -> Weibletshofen -> MOD Nord -> Kreen.

Der Charly läuft mit, bin ja gespannt wie er das macht da er kein Trinken oder Powergel mitnehmen möchte. Er als Veganer kann sich zwar auch von Kräutern und Grässern im Wald ernähren aber ob das reicht? :P
Laut Googlemaps genau 30.0 km, leicht zu verlängern falls uns bis dahin nicht die Puste ausgeht.

Größere Kartenansicht

Sportler sollten doch Milch trinken

2010-02-26T12:28:00.003+01:00

Rät mir ein netter Bauer bei dem ich nach einem Glas Wasser frage :)
Gut, muss man nicht seiner Meinung sein aber als erstes viel mir der Slogan "Die Milch machts" ein und als zweites musste ich an den Charly & Hase denken, die wissen warum.

Ansonsten sollte das ganze heute eigentlich ein flotter Mitteldistanzlauf werden was ich mir aber nach der Hälfte abgeschminkt hatte wegen den Teils Spiegelglatten Wald und Nebenwegen. Man sollte meinen bei den 6-10° die letzten Tage wären die Wege Frei, weit gefehlt ! Nur der Schnee über der festgefahrenen Schicht ist weggeschmolzen, darunter Pures Eis. Keine Chance auf Pace im Bereich 5.00-5.20. Aber gut, ich weiss das ichs kann also beim nächsten mal dann.

Die Schattenseiten des Laufens .)

2010-02-25T11:36:00.003+01:00

Gestern eine 16.5km Runde mit dem Lauftreff, sogar der Richard war dabei. Premiere !
Lief ganz gut, paar nette Anstiege waren dabei aber nichts was und bremsen konnte.
Heute musste ich mich vormittags von dem Lauf und meiner anstrengenden Arbeit als Vater in Elternzeit erholen.

Das war nun meine letzte Woche in Erziehungszeit, ab Dienstag wird wieder gearbeitet !
Somit werd ich auch nurnoch alle 2 Wochen am Lauftreff teilnehmen können, schade eigentlich, mittlerweile machte das richtig Laune mit den Leuten zu laufen.

Long

2010-02-21T12:26:00.002+01:00

Mal wieder ein erwähnenswerter Langer Lauf im Negativen Split.
Zwischenzeiten alle 10km :

01:00:21

00:59:42

00:56:34

Gesamt warens dann 32.18km, dementsprechend haben auch die Beine schon geschmerzt. Waden, Oberschenkel, Gesäß und vorallem Fusssohlen schreien ab 30km bei mir nach STEHENBLEIBEN.
Frag mich ja schon wieder wie ich das psychisch hinkriegen soll mit dem Marathon, ist echt immer ein harter Kampf mit mir selbst.

Es gibt Sie noch, die Sonne !

2010-02-16T12:32:00.004+01:00

Sonnenschein pur !

Zwar mit -12 ° ein wenig kalt aber der klare blaue Himmel und die glitzernde Schneelandschaft entschädigt einen umso mehr.
Der Lauf an sich war komisch. Über die Georgsmühle Richtung Unterthingau rausgelaufen, da kam dann schon Kilometer ungeräumter Feldweg mit 40cm Tiefem Schnee. Weiter gings durch Heuwang. Von dort wollt ich eigentlich über Hintermoos Richtung Geisenried Laufen und dann noch den Muckeberg hoch. Dummerweise war aus der Richtung garnix mehr an Weg zu erkennen. Kurzerhand bin ich dann einen Kilometer querfeldein "gelaufen". Puls 170 bei einem Pace von 8.30...aber Hallo.

Einer Traktorspur folgend gings den Muckerberg hoch, wo mich noch fast ein Langläufer der Bergab fuhr und einen kleinen Weg mit mir kreuzte, übern haufen gefahren hätte.

Das waren dann meine langsamsten 11.5km seit langem, 6.37er pace bei einem Pulsschnitt von 153 (max 175) aber die Sonne tat richtig gut !

Alle 5km ein Foto

2010-02-14T18:00:00.003+01:00

Eins Trostloser als das andere .)

Zwei unheimliche Begegnungen hat ich noch, einmal mit "Bärli" desen Frauchen die Hundeleine mal wieder nur zur Zierde rumgetragen hat und einmal mit einer Oma und Ihrem Rollator die genau zu der Zeit über die Füssgängerbrücke bei Ebenhofen Rollern muss, als ich angekachelt kam. Gut, brav hinter ihr hergetrippelt und am anderen Ende den Rollator noch die Stufen runtergelupft.

Vom Empfinden her waren die knappen 27km heute um einiges härter als der 30er letzte Woche. Keine Ahnung an was es lag, die Bedingungen waren ziemlich gleich nur die Strecke ein wenig anders.

Lauftreffrunde

2010-02-11T07:59:00.003+01:00

Diesmal warens wir nur zu dritt, teils werden wohl die -8° und der steife Nordwind die Leute abgeschreckt haben, teils sind manche auch in Faschingslaune und am feiern.
Wenigstens wars wieder ein Anfang für die Woche, mal sehen was noch so geht.

30 Genusskilometer

2010-02-07T14:15:00.005+01:00

Heute hat der Wecker schon um 6 Uhr geklingelt, wäre garnicht nötig gewesen den um 6.10 Uhr tobten schon 2 Kinder und eine Katze übers Bett.
Kleines Frühstück und Käffchen, rein in die Laufklamotten, Verpflegung packen (Powergel, Salztabletten, 2 Wasserflaschen im Trinkgürtel) und raus in den Schnee.
Los gings über Hattenhofen, kleines Stück auf der B12 und abgebogen in den Waldweg Richtung Immenhofen. Geräumt war nichts aber es lag auchnur 4cm Neuschnee der gut und griffig zum Laufen war.
Durch Immenhofen weiter Richtung Ebenhofen. Kein Charly in Sicht, also über die Wertach nach Altdorf. Kurz in Altdorf im Wohngebiet verlaufen und dann doch die Unterführung nach Kreen gefunden :) Zwischen Kreen und Bertholdshofen wurde glaub schon seit 1 Monat nicht mehr geräumt, dementsprechend schlecht wars zu laufen.
In Bertholdshofen hab ich kurz überlegt ob ich die hintere Strecke Richtung Rieder nehmen soll, mich aber dagegen entschieden da ich nicht wusste ob die Wege frei sind.
Rieder kurz angehalten, ein lecker Powergel mit Apfelgeschmack genommen und einen Schluck getrunken. Garmin sagte mir 22,2km, genug Landschaft genossen, jetzt wird nochmal angezogen. So lief ich die restlichen 8.2km im Schnitt mit einem 5.45er Pace um die 20sek schneller. Schön wars, endlich mal wieder nen 30er gelaufen und das auchnoch mit dem Gefühl das es gern auch 35km sein häten dürfen. Bisschen verwunderlich da ich am Mittwoch 11km und am Donnerstag gleich 20,5km gelaufen bin.

Ich schone

2010-02-02T08:57:00.002+01:00

Der Orthopäde meines Vertrauens hat bei mir ein Entzündetes Wirbelgelenk diagonstiziert. Bekämpft wurde das ganze gleichmal mit Chemie in Form von einer Spritze an 3 Stellen.....
Meinen nächsten Lauf werd ich daher auf Mittwoch beim Lauftreff verschieben müssen.

Helau, Alaf......

Freiburg

2010-01-28T11:07:00.003+01:00

Gestern angemeldet, nun gibts kein zurück mehr, der Freiburg Marathon am 28 März steht fest !
50 Euro Startgebühr + das obligatorische T-Shirt für stolze 29 euro, dazu noch der Zeitmessungschip und schon sind 85 euro ausgegeben. Stolzer Preis muss ich sagen, der Bad Waldsee Marathon im Mai wird mich dagegen nur 21 Euro kosten, das doch mal günstig.

Lauftreff war gestern auch wieder, der Richard hat gekniffen, er hats im Rücken :) Das kommt davon wenn man ohne in die Knie zu gehen einen 30kg Mörtelsack rumwuchtet, selber Schuld !
Sind mit 7 Leuten unsere Standard Ette Runde gelaufen, knappe 10km in unter 53min, also doch recht zügig. Schön wars.

Heut ist übernacht 40cm SChnee gefallen und dazu geht ein kräftiger Wind. Gut das ich heut eh nicht laufen wollte.

Schnee

2010-01-26T10:54:00.002+01:00

Es gibt Tage an denne freut man sich doppelt so toll wieder Zuhause zu sein.

Heute war einer davon

.

Ich hab Rücken

2010-01-24T15:19:00.003+01:00

Am Freitag hab ich dem Richard beim Kabelziehen geholfen und mich doch glatt irgendwie verhoben(zogen). Seitdem hab ich einen Schmerz ca. am 2-3 Wirbel von unten, rechts sitzend überm Gesäß. Besonders bemerkbar macht der sich beim Bücken, also krümmen vom Rücken oder beim Sitzen. Beim Laufen wars bis heute eigentlich nicht hinderlich, hab ich kaum bis garnicht gespürt.
Leider hat sich das heute geändert als ich auf glattem Eis einen Ausfallschritt nach Rechts machen musste *aua* damit war der heutige Lauf nach knappen 9km beendet. Mal kucken das sich das wieder bessert, vielleicht hab ich mir nur was eingezwickt.

Noch was anderes, nicht das Laufen betreffendes.
Falls sich einer der Hobbyhasufrauen/männer dort draussen mal überlegt eine scharfes Messer anzuschaffen, kauft eins aus Keramik !
Da ich letztens das Obstsalat schneiden für mich entdeckt hab und mich über stumpfe Messer ärgern musste, bin ich auf Keramikmesser gestossen. Kochen ist ein Handwerk und als guter Handwerker muss auch das Werkzeug stimmen, daher gleich bestellt und ausprobiert.

12,5cm lange Klinge und es ist wirklich seine 22 Euro Wert.
Kann ich nur jedem empfehlen, egal zum Obst, Gemüsse, Fleisch etc. schneiden, das Teil geht ab :)

Norovirus im Haus

2010-01-22T11:57:00.001+01:00

Tjo, Ben hat sich bei seiner Cousine mit dem Norovirus angesteckt. Der gestrige Abend und die heutige Nacht waren geprägt von Brechanfällen und Durchfall bei Ihm.
Der Kinderarzt meinte das die Chance das Wir davon verschont bleiben gering sei, der Virus ist hoch ansteckend.
Wir kennen das ja vom letzten Jahr, da war das das selbe, nur Hilde wurde verschont und durfte uns alle Pflegen. Ich hoffe diesmal werde ich ausgelassen, hab keine guten Errinerungen an das letzte mal.

Also, die Heumanns sind jetzt bis Montag unter Quarantäne, Kaffee bei Nachbarn heute und bei uns am Sonntag wurde schon abgesagt.

Nach Regen kommt immer Sonnenschein

2010-01-19T15:40:00.003+01:00

Sagt man doch so?
Stimmt auch fast, gestern Pausiert, heut wieder rein in die Schuhe und eine kleine Runde im Sonnenschein gelaufen.

Wie man sehen kann sind die Wege immernoch nicht gut zum Laufen, waren aber nur bei 2 von den 8km so schlecht geräumt. Die Nebenwege werden hier halt nur befahren und nicht geräumt, das wird wird mich so noch den ganzen Winter begleiten.

Morgen möcht ich wieder mit dem Lauftreff losziehen, d.h. Start um 19 Uhr und rein in die Nacht.
Vielleicht mag ja der Richard oder der Charly auchmal mit, ist immer ganz nett.

Nur die harten kommen in den Garten...

2010-01-17T16:08:00.002+01:00

...und ich bin deren Gärtner!

16,5km durch Eis und Schneeregen bei peitschendem Wind und knappen 2°.
Es hat gut eine Minute gedauert um vor der Haustür die Handschuhe von den Steif gefrorenen Fingern zu bringen, nochmal eine Minute verging den Schlüssel aus der Jackentasche zu fischen und ins Schloss zu stecken. Eine weitere Minute vergeht beim aufmachen des Armbands von dem Forerunner damit ich die Jacke ausziehn kann.

- Ich spüre meine Finger nicht
- Mein Kinn ist Taub wie nach einem Zahnarztbesuch
- Ich kann meine Stirn nicht Runzeln, Botox für arme?
- Meine Oberschenkel und mein Bauch sind knallrot
- Meine Brustwarzen sind wiedermal blutig gerieben

Aus Jux vor dem Duschen noch das Digitale Fieberthermometer angemacht, es zeigte eine Temperatur von 34.5° an.

Und trotzdem hats Spass gemacht !

Kampf den Kilos

2010-01-16T17:00:00.002+01:00

Das war unser Mittagessen.

Und danach einen schönen Lauf über 12.78km. Traumwetter, Sonnenschein gerademal -4 grad, ich hätte ewig so weiterlaufen können. Wenn da die Pfunde nicht Purzeln, ja dann weiss ich auch nimmer :)

Neutrallaufschuhe

2010-01-15T10:52:00.005+01:00

Gestern kam der Richard und hat mir neue Neutrallaufschuhe von Asics mitgebracht damit ich die mal ausprobiere.
Bisher war ich immer mit Pronationsstütze im Schuh unterwegs, bin ja mal gespannt wie sich so ein Neutraler anfühlt.

Nachtrag:
Eine 7,5km Runde über Radwege und Schneebedeckte Feldwege gelaufen. Schuhe fühlen sich gut an, zum ausgiebigen testen bedarfs wohl einer längeren Strecke.

20km durch den Winter

2010-01-10T16:45:00.003+01:00

Heute hat es mal wieder geklappt, "früh" (8Uhr) aufgestanden, beim Bäcker frischen Semmeln und Brezen geholt um dann schön zu frühstücken. Um 9 war das Frühstück beendet, noch ein bisschen Haushalt und um 10.15Uhr gings raus an die Luft !
Heute mal mit langer Unterhose, ja ich weichei....langen Trikot und die Windstopper Jacke drüber. Mit Mütze und Handschuhe war das genau die richtige wahl da bei -4° aucnoch ein leichter Wind ging. Die Radwege waren richtig vereist, mit Anlauf konnt ich bis zu 2 Meter gleiten wie auf Schlittschuhen. So waren die ersten 8km bis Rieder ein lauf wie auf rohen Eiern, ab Rieder gings dann auf eine Nebenstrasse Richtung Bertholdshofen und von dort über die Allee nach Marktoberdorf rein. Da ich nicht viel mehr als 20km Laufen wollte hab ich durch die Innenstadt abgekürzt, mach ich nie wieder.... Am City Bistro vorbei schon auf Entfernung das gröllen von 2 Betrunkenen gehört. Einer meinte noch nen Blumenstock umzuwerfen, das machte mich eh schon sauer, worauf ich Ihn recht grimmig angekuckt hab als ich vorbeilaufen wollte. Er kuckt zurück und zückt eine Zewa Papierrolle, wo zum Geier kriegt er die den her? Ob ich eine haben will, Nein will ich nicht, nerv nicht. Sein Kollege meint noch das könnte man auch freundlicher sagen, worauf ich Ihm mit gewissen Konsequenzen gedroht habe wenn er noch nen Schritt auf mich zu macht. :) Hat er nicht, also lief ich weiter.
Leider war dadurch der schöne Lauf versaut, musste mich die nächste halbe Stunde bis nach Hause dauernd über die 2 Typen ärgern, grml.

Der Kampf mit dem Blog und warum Daisy nicht ins Allgäu kam

2010-01-09T09:56:00.002+01:00

Wie man unschwer erkennen kann kämpfe ich grade mit einem neuen Bloglayout. Leider ging dabei auch meine alte Liste mit den Wettkämpfen verloren, kann noch ein paar Tage dauern bis ich die wieder aktuell habe. Alles passt mir noch nicht an dem Layout aber da wird mir schon noch was einfallen.

Daisy ist gross in den Medien, DER arktische Schneesturm, was auch immer....soll über ganz Deutschland herfallen und ein Chaos verbreiten. Ich merke hier an den Alpen nichts davon, kein Sturm, nichtmal ein Lüftchen und noch weniger Schnee.

Diese Woche war ich schon fleisig mit 3 Läufen, Montag eine 12km Runde über den Ettwieser Weiher, Mittwoch Abend mit dem Lauftreff eine flotte 10.5km Runde über Kohlhunden und am Freitag eine kleine schnelle Runde mit 7km über Hattenhofen. Morgen gehts dann auf eine lange Runde, je nach Bedingungen solltens 18-22km werden. Damit wäre die Woche mit + 50km gut gelaufen.

Wettkampfplanung 2010

2010-01-04T09:43:00.003+01:00

Ich merke z.z. das ich ohne strukturierten Traingsplan und mir gesetzten Zielen einfach nicht richtig in die Gänge komme. Die Wochen ziehn vorbei mit 1-2 kurzen Genußläufen aber ohne Tempotraining, Intervalle und Longjoggs.
Die Waage zeigt mittlerweile 82,5kg an, das sind geschmeidige 4kg Winterspeck, die müssen weg !

Vorgenommen hab ich mir 2 Marathons, einen im Frühjahr den ich ohne Druck durchlaufen möchte und einen auf Zielzeit im Sommer/Herbst. Zu den Marathons möcht ich 1-2 Wettkämpfe in den Traingsplan einbauen die ich auch voll Laufen werde um die Form und den Fortschritt zu testen. Den Traingsplan werd ich mir wieder selber schreiben, diesmal aber mehr mit dem Schwerpunkt auf lange Läufe da mir ja letztes Jahr bei km 33 und 37 die Puste ausging...

Zur Auswahl an Marathons wären dann mal :

28.03 Freiburg (nurnoch 12 Wochen)
25.04 Bad Wörishofen HM
15.05 Bad Waldsee Marathon
16.05 Regensburg (2009 gelaufen) oder Würzburg Marathon
13.06 Schwarzer Grat Berglauf
25.07 Füssen Marathon
28.08 Karwendelmarsch 52km
19.09 Ulm (2009 gelaufen)
10.10 München

Die würden sich auf den ersten Blick anbieten, vielleicht auch gleich alle und natürlich ein paar 10er zwischendrin und spontan.
Mal sehn wo sich der Richard, Charly oder welche vom Lauftreff beteiligen wollen. In der Gruppe machst immer mehr Spass.

Nikolauslauf

2009-12-15T11:18:00.002+01:00

DER Wettkampf wo meine Laufkarriere so richtig in die Gänge kam.
Das dritte mal war ich nun dabei. Mit mir um die 200 andere Sportbegeisterte und viele bekannte Gesichter die sich bei Minusgraden auf die 3 Runden durch Marktoberdorf trauten.
Bisschen weniger Zuschauer waren zugegen aber die Stimmung war wie immer Klasse.
Zuerst wusst ich nicht wie schnell ich den Lauf angehen sollte, hab ja einen gewissen Trainingsrückstand :)
Betrachtet man die letzten 5 Wochen mit gelaufenen 60km, im Gegensatz zu den Trainingswochen mit teilweise 70-80km, könnt Ihr euch vorstellen wie verunsichert ich war. Vorgenommen hab ich mir nach Puls zu Laufen, 500m nach Start hatte sich das erledigt da mein Pulsgurt gleichmal auf Bauchhöhe gerutscht ist. Vorbei war die Messung :D
Also gings nach Gefühl weiter, Pace zwischen 4.35 und 5.00 waren dabei auf den 10km. Dafür das ich mich nicht ausserordentlich verausgabt hatte, klar bisschen Ergeiz war am Ende dann schon dabei, bin ich mit der Zielzeit von 47:14 doch sehr zufrieden.
Man unterschätzt sich gerne, trotz dem Trainingsrückstand hab ich doch eine gewisse Grundfitness die anscheinend für 47er Zeiten ausreicht.
Der Richard hatte siche eine Zeit unter 40min vorgenommen, hat aber mit 40:37 nicht ganz geklappt, vielleicht nächstes Jahr alter Mann.

Längster Lauf seit 5 Wochen

2009-12-09T13:05:00.002+01:00

Auf stolze 16.7km hab ichs heute gebracht :)
Nicht schnell und auch nicht elegant dafür aber relativ weit für meine aktuelle Form.
Die letzten 5 Wochen waren geprägt von Krankheit, sowohl bei mir alsoauch bei unseren Kindern und meiner Frau. Jeder hatte mal Husten und Schnupfen, das ging wie bei einem Karussell immer reih um.
Dazu war die letzte Woche mit der Geburt von Tessa auchnoch psychisch belastend, hier Meine Heumänner nachzulesen, was einfach keine Grundlage für ein Training bietet.

Am Sonntag ist bei uns der Nikolauslauf über 10km auf den ich mich eigentlich riesig gefreut hatte. Wollte auch zum Jahresabschluß noch eine Bestzeit mit unter 45min hinlegen was aber grad in weite Ferne gerückt ist. Ich werde auf jedenfall mitlaufen muss aber schon mit einer Zeit von unter 50min zufrieden sein. Mehr geht grad nicht.

Somit ist das Jahr gelaufen, ich habe viel erreicht und hoffe das 2010 noch eine Steigerung drin ist.

Wenn das Laufen zur Nebensache wird

2009-12-02T10:24:00.002+01:00

Dann müssen schon wichtige Sachen anstehn.
So wie heute, die Geburt unserer Tochter Tessa (ich hoffe die Ärztin hat mit Ihrer Geschlechtsdiagnose recht, sonst wirds ein Noah). An solchen Tagen rückt alles in den Hintergrund, die Gedanken wollen nicht ruhen, springen von einem Punkt zum anderen.
Wir werden in den nächsten Minuten zum Krankenhaus fahren, der Kaiserschnitt ist für heute zwischen 11-14 Uhr geplant. Hoffe das alles gut geht und die kleine Gesund, ohne Komplikationen für die Mutter, zur Welt kommt.

Ich Berichte dann wie es war, bis später .)

150 + - 5

2009-11-23T11:56:00.002+01:00

Das soll die Pulsmarke für diese Woche sein.
Nach 3 Wochen Husten, Schnupfen und Halsweh hat die Fitness doch sehr gelitten.
Diese Woche hab ich mir vorgenommen meine Minirunde 4 mal zu Laufen. Um mich nicht zusehr anzustrengen halte ich mich strickt an den Pulsbereich 145-155.

KM 1 5:49 155 Puls
KM 2 5:32 154 Puls
KM 3 5:45 149 Puls
KM 4 5:52 148 Puls
KM 5 5:44 152 Puls
KM 6 6:28 154 Puls
KM 7 6:37 155 Puls

Die unterschiedliche Geschwindigkeit erklärt sich durch den starken Wind heute.
3 Wochen hab ich noch bis zum 10km Nikolauslauf in Marktoberdorf, da wollt ich eigentlich schonnoch unter 45min Laufen.

3.64 km

2009-11-15T11:44:00.002+01:00

- Kurz
- Langsam
- Anstrengend
- Unterdurchschnittlich

aber mein erster "Lauf" seit 2 Wochen :)
War einfach froh mich mal wieder zu bewegen, in letzter Zeit viel am PC gesessen, das kriegt dann der Rücken schon zu spüren. Normal gleiche ich das mit dem Laufen aus aber in Zeiten wo man Krank ist geht das halt schlecht.
Auf das es wieder aufwärts geht, ich bin optimistisch.

Schweinegrippe

2009-11-05T15:12:00.003+01:00

Dienstag Nacht gings mit Halsweh los, gefolgt von Husten und laufender Nase. Wenn ich die Treppen in ersten Stock hochgeh steigt mein Puls schon auf gefühlte 160 Schläge.
Doktor wart ich nicht, dazu ist es nicht stark genug, wird schon keine Schweinegrippe sein :)

Hoffe es wird die Tage wieder besser, den Teamlauf werd ich wohl schweren Herzens absagen müssen :( Richtig auskurieren mit einer Laufpause von 7-10 Tagen ist jetzt angesagt.

Allen gesunden da draussen eine schöne Laufwoche, geniesst den Herbst !

Lieber Blog

2009-10-30T10:39:00.002+01:00

Es wäre schön wenn Du dich in den Linklisten immer aktualisieren könntest....Kucke ich beim Charly, Hase oder Dem Martin in die Linkliste, steht immernoch der Eintrag vom Herbstlauf von vor 3 Wochen drin. Weiss jemand an was das liegt?
Ärgert mich ein bisschen das die Aktualisierung nicht hinhaut, die Leute meinen ja ich schreib garnichts mehr ! Oder, verirrt sich noch jemand hierher? Haaaaaaaaalllloooooo.....

Nun zum eigentlichen, dem Laufen. Heute in Kurzfassung als Wochenrückblick.

- Montag Tempodauerlauf 9.26km im 4.57er Pace
- Mittwoch Lauftreff (Hirabiralauf) 15.08km im 5:48er

Heute war ich im Stadion zum Intervall Training. Weiss nicht was mich gebissen hat aber ich meinte 8*800m im 4er Pace würde schon gehen. Pustekuchen, nach 5 war Schluss, das mir einfach zu schnell. Die meisten Lauffibeln sagen auch das man sich nur alle 3-4 Wochen in der Intensität steigern sollte, wär ich doch bei meinem 4.15er geblieben.....

Am Sonntag sollt ich wieder nen langen Laufen, mal kucken ob der Richard Zeit und Lust hat.

Tausendfünfhundert

2009-10-23T17:22:00.004+02:00

Juhu, Jubiläum !

Der 1500ste Kilometer dieses Jahr gelaufen. Ja Prima, ich fühl mich bestens :)
Heute gabs ein Bergsprinttraining mitm Richard. Einen passenden Hügel dafür haben wir am "Dachserberg" hinterm "Weissbauern" gefunden.

Die Strecke hat ca. 200m bei rund 21hm. Die ersten 2 Wiederholungen liefen Wir in 62sek hoch, die anderen Acht waren dann im Schnitt zwischen 54 sek und 56 sek.
Das gibt ganz schöne Gummibeine !

Lauftreff

2009-10-22T07:15:00.004+02:00

Mir ist ja schon länger bekannt das sich einige aus der Gegend jeden Mittwoch um 19 Uhr zum Laufen in Thalhofen treffen. Bis jetzt hat mich immer die Uhrzeit abgeschreckt, abends ist einfach nicht meine Zeit um zu Laufen, lieber früh morgens. Nun hab ich mich doch überwunden, Reflektorsachen rausgekramt und die Stirnlampe. Noch nie benutzt aber wie vielleicht manch anderer auch, gleich zu meinen Laufanfängen vor 2,5 Jahren mit allem möglichen Schnickschnack eingedeckt.
Die 3km zum Treffpunkt hab ich genutzt um die Sternlampe richtig einzustellen, trotz allem ist mir bei dem LED Modell der Lichtkegel zu klein, hmpf. Am Treffpunkt hatten sich schon 5 Läufer versammelt, darunter auch meine Nachbarin die "Geli", wir kannten uns ja schon, trotzdem war für Sie die Überraschung gross das ich gekommen bin. Allgemein gabs freundliche Begrüßung mit Handschlag und wir haben uns einander vorgestellt.
19 Uhr war durch und es sollte auchschon losgehn. Allgemeines Anschalten von Strinlampen und Blinkarmbändern, da kommt Vorweihnachtliche Stimmung auf .) Geplant war ein Lauf über ca. eine Stunde über Fechsen und den Ettwieser Weiher, innhaltlich eine schöne Runde mit ein paar Anstiegen. Die 2 Frauen liefen vor, im Schnitt doch zügig knapp am 5.30er Pace.
Als Neuankömmling wird man natürlich ausgequetscht wie eine Zitrone, so blieb wenig Luft zum Laufen da es viele Fragen zu beantworten gab. So Entstand ein netter Smalltalk übers Laufen, Trainingspläne, Wettkämpfe, Bekannte und sogar den Kater Carlos :)
Das Laufen im dunkeln hat ich mir schlimmer vorgestellt aber in der Gruppe wo jeder eine Lampe trägt war der Boden doch gut ausgeleuchtet und es machte mir keine Schwierigkeiten.
Das schreit nach Wiederholung!

Galgensee, Korbsee und Bischofsee

2009-10-18T12:59:00.004+02:00

So sah unsere Tour heut grob aus. Gestartet sind wir um 8.45, Aussentemperatur 2°. Schön eingepackt in langer Hose, Trikot, Handschuhe und Mütze gings los Richtung Kren an der Loretto Kapelle vorbei. In Kren sind wir abgebogen Richtung (muss ich jetzt raten, Ruderatshofen?) von da gings dann rechts ab und hoch zum Galgensee.
Weiter durch Dörfer deren Namen ich noch nie gehört hab und ich mir auch nicht merken konnte Richtung Korbsee, der Richard wird den Weg schon wissen. Am Korbsee vorbei Richtung Bischofsse, da kamen Errinerung auf. Vor 20 jahren in der Fischerjugend hatten wir dort immer ein 3 Tage langes Zeltlager mit Fischen, Grillen, Musik etc. . Auch war ich dort mit meinem Onkel gerne beim Fischen, das war toll solche sachen vergisst man nicht.
Nach 11km der Wendepunkt aber es sollte bei Burk nochmal nen langen Anstieg an der Wasserversorgung vorbei hochgehn. Mittlerweile waren wir auf 830hm und die Flocken wurden immer dicker.
Was man hochläuft das gehts bekanntlich auch wieder runter, so waren die nächsten 7km auch recht angenehm bis es bei Bertoldshofen wieder die Allee Richtung Marktoberdorf hochging.
Zurück beim Richard zeigte uns der Forerunner 21.35km in 2h10min an, was bei den 282hm grad recht war für einen Genusslauf.
Später bei mir Zuhause gabs noch eine blutige Überraschung, da ich meine Brustwarzen nicht abgeklebt hatte leuchteten mich 2 schöne grosse Blutflecken auf dem Weissen Funktionsshirt an :/ Was nicht Tötet härtet ab !

Kalt

2009-10-16T14:14:00.004+02:00

2°, mehr brachte das Thermometer heut nicht zustande. Richard hatte Lust auf Intervalle, also ab ins Stadion und Bahnen ziehen. Nachdem ich ja den 10er nun in 45min schaffe hab ich auch meine 1000m Intervalle beschleunigt. Man will ja besser werden, gell?

- 4:12
- 4:11
- 4:14
- 4:14
- 4:15
- 4:14

Mit ein und Auslaufen kamen auch gleich 12km zusammen. Das sollte für heute mal genügen.
Jetzt gehts mit meinen Brüdern und nem Freund zum Bowlen, da werd ich mal wieder zeigen wer sich Fred Feuerstein nennen darf !

Richard zeigt uns links oben den Kranich in Vollendung :)
Zum ersten Platz hats trotzdem nicht gerreicht, der Franz war zu gut drauf !

Herbstlauf Niederwangen

2009-10-12T08:13:00.003+02:00

Sonntag wars mal wieder soweit, der vierte von gesamt fünf Läufen des Allgäu Laufcups stand an. Diesmal gings nach Niederwangen zum Viertelmarathon. Nach gut einer Stunde Fahrt kamen der Richard und ich in Niederwangen an. Das übliche prozedere folgte, Startnumer holen, Umkleiden suchen und ein bisschen Warmlaufen.
Bewölkt, windig und mit 14° doch angenehm kühl wars. Ingesamnt haben sich 268 Männlein und Weiblein zum Start versammelt, neuer Teilnehmerrekord ! Das Gedränge war nicht gross und das Feld hat sich nach dem Start gleich schön in die länge gezogen. Hab von Anfang an versucht gleichmässig im 4.30er Tempo zu laufen den normalerweise ist der erste Kilometer getrieben von der Euphorie und der Menge immer der schnellste. Diesmal nicht, war auch gut so.
Es ging raus aus Niederwangen an der Hauptstrasse entlang Richtung Wald. Zwischen km 2-3 kam auch schon der Anstieg mit dem höchsten Punkt der Strecke, ca. 40hm. über Startniveau. Ab da gings dann stetig bergab an einzelnen Höfen vorbei zurück ins Dorf. An einem Hof haben die Leute ein Sylvesterfeuerwerk gezündet mit Krachern, Raketen und Heulern. Ich war ja schon flott unterwegs mit ca. nem 4.15er aber als die erste Rakete losgeheult ist, hat mich von Links kommend eine Katze überholt und ist rechts ins Gebüsch. Kurios, die war mal richtig schnell :)
Kleines Wiesenstück war noch dabei dann gings wieder gegen den Wind auf die Zweite 5.255 km Runde. War gut im Schnitt, Beine fühlten sich noch gut an der Puls lag immer so zwischen 176-180. Zwischen km 6-7 gings wieder den Berg hoch, diesmal aber deutlich langsamer mit 5.15er. Macht aber nichts, ich hatte ein kleines Zeitpolster aufgebaut in der ersten Runden. Ab hier wieder Bergab die bekannte Strecke (diesmal ohne Feuerwerk) und rein in den Wind.
Beim 10km Schild noch schnell auf die uhr gekuckt, 45:03, Klasse ! Jetzt warens nurnoch 550m in denne ich noch einen Platz gutmachen wollte und zum Zieleinlauf nochmal anzog. Dummerweise war das Ziel zwar in Sichtweite aber kurz vorher musste man nochmal rechts um einen Häuserblock abbiegen und von hinten reinlaufen, verdammt ! Wieder bisschen Tempo rausgenommen und prompt wurde ich noch von einem im Zielsprint überholt und konnte Ihn auf den 70m trotz aller mühen nicht mehr einholen, argh !
Gefinished hab ich in 47:16, also 7ter in meiner AK (bis zum 6sten gabs Sachpreise, war ja klar) und 83 von 241 gewerteten Läufern. Das ein 4.29er Pace, ja mehr wollt ich ja garnicht.
Dem Richard gings nicht so gut, der hat seine Wunschzeit knapp verfehlt mit 45:35 und AK Platz 9 kam ert ins Zeil. Ja da trennt uns nicht mehr viel, bald bald.... .)

Da hab ich noch den Richard gefunden, der 2te von rechts mit den krummen Füssen :)

Wochenrückblick

2009-10-09T14:03:00.005+02:00

Am Dienstag hab ich mal was neues probiert, Bergsprints. Geschätzte 20hm auf 200m hab ich mir da rausgesucht. 10 mal hab ichs mir vorgenommen, beim 6ten war dann doch der Schweinehund grösser und die Parkbank zu verlockend :) Gab nen netten Muskelkater in den Pobacken.
Sonntag und Donnerstag waren je Tage für Genußläufe zwischen 10-14km, ohne Plan einfach mal drauflos gelaufen. Ging wunderbar und war toll um mal abzuschalten.
Am Sonntag gehts nach Niederwangen zum Herbstlauf über 10,55km. Werde mal wieder bisschen Gas geben, mal sehen obs zu nem 4.30er Pace langt. Berichte dann am Sonntag wie es war !

Am Mittwoch haben wir noch Äpfel geernet die ich heute mit unseren zwei Jungs zur Mösterei gebracht hab. 368kg Äpfle gaben leckere 270L Apfelsaft. Abgefüllt in Plastikblasen mit einem Hahnsystem sodass sie auch bei täglicher entnahme bis zu einem Jahr haltbar sind.
Beim Preis von umgerechnet 4.30 Euro / 10 Liter kann man nicht meckern. Lecker, günstig und gesund. Prost.

Interwal

2009-09-30T19:26:00.002+02:00

Nein, kein Schreibfehler in der Überschrift.
Es drückt eher mein momentanes empfinden in den höheren Tempo Sphären aus.
Für 6*1000m war ich heut im Stadion, Beine schwer, Puls zu hoch das übliche .)

Viel hab ich nicht gemacht seit dem Marathon, einen kurzen Lauf und eine schöne Wanderung über knappe 20km mit 1100hm. Falls ich mal die Bilder vom Franz bekomme *winkt mit dem Zaunpfahl*, schreib ich auch einen Eintrag dazu. Werde hoffentlich die Woche wieder zu einem normalen Training zurückfinden, d.h. 3-4 Läufe mit nem Intervalltag und einem Langen am Wochenende. So kanns dann übern Winter gehn.

Puls und Pacewerte

2009-09-22T07:37:00.004+02:00

Zeit Distanz Rundentempo Durchs. HF
0:05:45 1,00 5:45 152
0:11:20 2,00 5:35 158
0:16:58 3,00 5:38 157
0:22:32 4,00 5:34 158
0:28:07 5,00 5:35 161
0:33:44 6,00 5:37 162
0:39:14 7,00 5:30 164
0:44:35 8,00 5:22 166
0:50:07 9,00 5:32 165
0:55:48 10,00 5:41 163
1:01:28 11,00 5:40 163
1:07:01 12,00 5:33 164
1:12:36 13,00 5:35 164
1:18:07 14,00 5:31 165
1:24:02 15,00 5:55 162
1:29:43 16,00 5:41 162
1:35:33 17,00 5:50 164
1:41:00 18,00 5:27 166
1:46:33 19,00 5:33 165
1:52:29 20,00 5:56 164
1:58:02 21,00 5:34 164
2:03:37 22,00 5:35 167
2:09:15 23,00 5:38 167
2:14:54 24,00 5:38 168
2:20:31 25,00 5:37 168
2:26:26 26,00 5:55 168
2:32:25 27,00 5:59 166
2:37:57 28,00 5:32 167
2:43:35 29,00 5:38 168
2:49:24 30,00 5:49 168
2:55:17 31,00 5:52 167
3:01:09 32,00 5:52 169
3:07:11 33,00 6:02 168
3:13:08 34,00 5:57 168
3:20:43 35,00 7:35 157
3:28:17 36,00 7:34 151
3:38:23 37,00 10:05 129
3:46:39 38,00 8:16 141
3:55:13 39,00 8:34 132
4:04:35 40,00 9:22 128
4:13:56 41,00 9:21 133
4:22:06 42,00 8:10 142
4:26:37 42,67 6:44 156

So schauts aus. Ab KM30 hat das Tempo nachgelassen, nach der Verpflegung an KM34 kam der Zehenkrampf der mich 3 Minuten zum Dehnen gekostet hat. Hier auch der Entschluss das ich die 3.59h nicht halten kann und auf Walken umsteige.
In den ersten 20KM sieht man auch das ich nie das Tempo Konstant Laufen konnte, das zehrt an den Nerven.
Kommendes Training werd ich noch spezieller die langen Läufe trainieren, auch über 30km. Fühl ich mich dann soweit, lauf ich einen Marathon nur für mich. Ohne Publikum, ohne Konkurrenz, einfach 8 Runden ums Dorf.
Wäre ja gelacht wenn das nicht klappt.

20.09.09 Einsteinmarathon Ulm

2009-09-20T18:02:00.002+02:00

Desaster drückt es einigermassen treffend aus.
Könnte jetzt aufzählen an was es alles gelegen hat aber das klingt so nach Ausreden, da bin ich kein Freund davon. Alles Schnickschnack im Endeffekt hat mir einfach der Wille gefehlt durchzulaufen.

Netto 4:26:33
Brutto 4:32:15
1 HM 1:59:50
2 HM 2:26:42
Schnitt 6,19

Das war meine Letzte Massenveranstaltung da bin ich mir sicher. In der Masse von den 3.59h M und 1.59h HM war an Laufen einfach nicht zu denken. Permanent gabs Ellenbogen, langsamere Läufer die die teils engen Wege blockieren, Verrückte die ohne Schulterblick Kreuz und Quer vor einem Rumdackeln, sodass man immer wieder abbremsen musste. Rücksichtloses Gedränge an den Verpflegungsstellen, teils Kreuzten Läufer vor mir so Scharf das ich fast ins Stolpern gekommen wäre. Dann Becher nehmen und erstmal gemütlich in der Mitte spazieren, is ja egal ob hinter einem noch einer kommt.....Nein, das ist absolut nicht mein Ding.
Warum haben die auch die 7000 HM Läufer mit den 1200 Marathons zusammen starten lassen? Versteh ich nicht. Das Gedränge hat sich erst bei km19 gelöst als die HM zum Finish abbiegen mussten.

Jetzt erhol ich mich da erstmal schön, dieses Jahr wird kein Marathon mehr gelaufen.

Nur Ich

2009-09-18T15:23:00.002+02:00

Kein Forerunner
Kein Puls
Keine Uhr
Kein Druck

nur Laufen. Der Letzte Trainingstag endet ganz entspannt, Landschaft und frische Luft geniessen. Bei etwa der Hälfte erblicke ich 3 Rehe wie sie elegant übers Feld Laufen. Als sie mich warnehmen bleiben alle wie angewurzelt stehen, wittern, blicken Starr in meine Richtung und springen wie auf Kommando weiter, hin Richtung Waldrand. Schade das ich kein Foto dabei hatte, was ein toller Kontrast zu Margittas Meer, Fisch, Möwen und Strand Bildern.
Hier endet nun mein 12 Wochen Plan. Über 600km gelaufen, bei jedem Wetter. Was soll mich da noch aufhalten?

Dieser Blog war zu Anfangs als Lauftagebuch, speziell zu meinem Trainingsplan gedacht. Ein sammeln von Informationen für mich, um den Fortschritt, wenn er den stattfindet, zu beobachten. Mittlerweile ist er mir ans Herz gewachsen. Mit ihm die verschiedenen stillen und öffentlichen Leser. Ich denke auch nach dem Marathon werde ich den Blog weiterführen. Gibt sicher noch Interessante Projekte um die Seiten zu füllen. Mir schweben da schon einige Dinge für 2010 vor :)
Mal sehen wie es im letzten Viertel dieses Jahres weitergeht. Im Dezember kommt unser Drittes Kind zur Welt, das wird sicher wieder eine tolle Zeit mit vielen Spaziergängen und Läufen im Schnee. Zum Glück habe ich eine äusserst verständnissvolle Frau die mich bei meinen Hobbys immer unterstützt. Ich hoffe ich kann das eines Tages alles zurückgeben.

16.09.09 Letzten Vorbereitungen

2009-09-17T13:29:00.002+02:00

Distanz: 10.2 km
Zeit: 00:58:xx
Pace: 5:40
Puls: 150

Marathontempo, 20° bewölkt.
Fühl mich grad wie nen Alter Mann mit Hüftschaden und Atritis. Ich mach beim nächsten Plan sicherlich keine 10 Tage Tapering mehr. Das geht ja garnicht.

Ansonsten, Wetter sieht gut aus für Sonntag, die Prognosen pendeln zwischen Regen und Bewölkt bei rund 18°. Was sicher ist, es wird NICHT Heiß !
Die üblichen (Alp)Träume hab ich auchschon hinter mir:

- Komme zu spät
- Finishe in 3.50h....mit Baybjogger
- Bin letzter, Richard fährt den Besenwagen (Fendt Schlepper)

Planung ist in vollem Gange.

- Navi ausgeliehen
- Strecke ausgedruckt
- Forerunner geladen
- Tüte fürs Ziel gepackt (Duschsachen, Wechselklamotten, Salztabletten, Magnesium)
- Rucksack fürn Start gepackt

Morgen noch nee kleine Runde Laufen, dann kann mich nichts mehr aufhalten :)

13.09.09 10km M

2009-09-13T16:24:00.003+02:00

Distanz: 10.79 km
Zeit: 00:59:42
Pace: 5:32
Puls: 157

Marathontempo, 16° bewölkt.
Komischerweise fühle ich mich Schlapp und langsam seitdem ich in der Woche das Training reduziert habe. Auch der Puls ist höher, die sonstige Leichtigkeit beim Laufen vermiss ich. Die ersten Kilometer komm ich mir vor wie ein Trampeltier, Flatsch, Flatsch, Flatsch. Meine Arme Baumeln nutzlos am Körper, sonst Taktgeber sind sie diesmal ohne jeglichen Schwung, im Weg eben ! Was den da schon wieder los? Ist das immer so im Tapering....ja bei mir schon !
Kann mich noch gut an die letzte Taperingphase vorm Regensburg Marathon erinnern, da gings mir exakt gleich. Gut nur das sich das wohl bis zum Wettbewerb gelegt hat, zumindest beim letzten mal wars so.

Der Richard war heut aufm Halbmarathon in Weilheim und hat dort neue Bestzeit gelaufen. 1:34:15h wenn ich mich recht erinnere. Diesmal musst ich Ihn nicht mit übers Ziel ziehen :) Gratulation hierzu.

Wochenrückblick :

Distanz: 28.33 km
Zeit: 02:42:24

Gesamttraining :

Distanz: 586.41 km
Zeit: 59:49:55

11.09.09 Marathontempo

2009-09-11T18:51:00.002+02:00

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:45:58
Pace: 5:39
Puls: 148

Marathontempo, 15° bewölkt.
Einfach mal wieder ausprobiert wie sich die 5.40 aufn Kilometer anfühlen. Wäre gern schneller und weiter gelaufen aber ich will ja 10 Tage Tapering machen. Mal ein neues Gefühl, das sich bremsen und zurückhalten. Soweit läuft alles gut, hoffe das hält sich noch die 9 Tage bis zum Einstein Marathon.

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